Liegestütze zielen auf jede einzelne Muskelgruppe im Oberkörper ab. Dazu gehören die Bauchmuskeln, Oberkörper, Schultern und Arme. Eine ordentliche Anzahl von aufeinanderfolgenden Liegestützen kann ein integraler Bestandteil des Krafttrainings sein und dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden und gleichzeitig das Muskelgleichgewicht zu fördern. Ein weiterer Vorteil eines Workouts mit Liegestützen ist, dass weder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch eine Ausrüstung erforderlich ist.
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Schritt 1
Bestimmen Sie die Anzahl der Liegestütze, die Sie in voller Form und in gutem Zustand fühlen. Um bis zu 50 aufeinanderfolgende Liegestütze zu trainieren, legen Sie vier separate Ziele fest: fünf Liegestütze, gefolgt von sechs bis 14, 15 bis 29 und 30 bis 49. Wenn Sie bereits in eine Kategorie nach fünf fallen, arbeiten Sie auf die nächste zu Tor.
Schritt 2
Übe Liegestütze mit erhöhten Füßen, um den Widerstand zu erhöhen. Stellen Sie die Füße auf die untere Sprosse eines Hockers oder auf die erste Stufe einer Treppe.
Schritt 3
Verwenden Sie die richtige Form. Eine unsachgemäße Ausführung von Liegestützen kann sie erschweren. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, wobei die Ellenbogen vollständig ausgefahren sind. Halte deinen Körper gerade. Sie können die Position Ihrer Füße von zusammen bis 12 Zoll auseinander variieren. Um einen Liegestütz zu absolvieren, sollte der Körper während der gesamten Übung vollständig gestreckt bleiben.
Schritt 4
Führen Sie den ganzen Tag kurze Liegestütz-Aktionen durch, bis Sie 50 gleichzeitig ausführen können. Zweihundert Liegestütze pro Tag in kürzeren Sätzen sind ein gutes Ziel, sobald Sie sich wohl fühlen.
Dinge, die Sie brauchen
- Hocker
- Freie Gewichte
Tipps
- Wenn Sie gerade anfangen, Liegestütze zu machen, können Sie nur 30 Minuten pro Woche widmen, um sie zu perfektionieren. Sie werden mit der Zeit einfacher werden.
Warnungen
- Wenn Sie eine gesunde Person über 40 Jahre alt sind, sollten Sie kleinere Ziele festlegen. Zum Beispiel kann ein gesunder 55-jähriger Mann in Sätzen von einem Vielfachen von fünf vorrücken.
