Blutgerinnsel treten auf, wenn Ihr Blut von einem flüssigen in einen festen Zustand übergeht. Dies ist ein gefährliches Vorkommnis, da ein Blutgerinnsel von einer Vene abbrechen und in das Herz oder die Lunge wandern kann, was zum Tod führen kann. Häufiges Training ist wichtig für die Prävention und Behandlung von Blutgerinnseln. Dies liegt daran, dass Bewegung einen Prozess stimuliert, der als Fibrinolyse bekannt ist, bei der Enzyme, die ein Gerinnsel aufbrechen, freigesetzt werden, gemäß dem American College of Sports Medicine (ACSM). Diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, sind weniger wahrscheinlich, Blutgerinnsel zu erfahren, während diejenigen, die ihre Wahrscheinlichkeit nicht erhöhen, weil Blut in den tiefen Venen des Körpers, besonders den Beinen, sich sammeln kann.
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Schritt 1
Trainiere auf einem stationären Fahrrad, um den Blutfluss in die Beine zu fördern. Laut ACSM kann das zyklische Durchlaufen von Schreibwaren vorteilhaft sein, um Blutgerinnsel zu reduzieren und zu verhindern. Wenn Sie gerade nicht trainieren, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich in Zeit und Intensität nach oben.
Schritt 2
Walk 30 Minuten jeden Tag, nach Pacific Nutrition Wellness. Walking ist eine Aktivität mit geringer Belastung, die Sie mobil hält und die Durchblutung im Unterkörper fördert. Wenn Ihr Aktivitätslevel 30 Minuten lang kein Training erlaubt, versuchen Sie mindestens fünf Minuten pro Stunde, wenn Sie wach sind.
Schritt 3
Führe Knöchelkreise durch, um die Durchblutung deines Unterkörpers zu erhöhen. Während Sie sitzen, strecken Sie ein Bein und drehen Sie Ihren Fuß in einer Richtung für 25 bis 30 Kreise. Umkehren, um die Kreise in der entgegengesetzten Richtung auszuführen. Senken Sie dieses Bein und wiederholen Sie es auf dem anderen Bein. Führen Sie an jedem Bein eine zusätzliche Reihe von Übungen durch.
Schritt 4
Ziehen Sie Ihre Wadenmuskulatur an, um sich auf den Fußballen zu erheben. Kalb erhöht die Durchblutung und kann fast überall durchgeführt werden. Senken und wiederholen Sie 15 bis 20 mal. Pause und dann für zwei weitere Sätze wiederholen. Wiederholen Sie zwei weitere Male den ganzen Tag.
Warnungen
- Wenn bei Ihnen Blutgerinnsel diagnostiziert wurden und Sie Blutverdünner nehmen, vermeiden Sie Kontaktsportarten, bei denen Sie laut National Blood Clot Alliance ein höheres Blutungsrisiko haben. Dazu gehören Fußball, Hockey, Fußball, Gymnastik, Boxen, Basketball oder Skifahren. Ersetzen Sie diese Aktivitäten durch berührungslose Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie schwanger sind und Blutgerinnsel diagnostiziert wurden, kann eine sportliche Betätigung nicht empfohlen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Trainingsmöglichkeiten, nach FamilyEducation.
