Jeder wird mit einer anderen Kombination von drei Arten von Muskelfasern geboren und das bestimmt zum Teil, welche Art von athletische Verfolgungsjagden, in denen du dich auszeichnen kannst. Obwohl du eine kleine Veränderung darin machen kannst, wie viel jeder deiner Muskeln hat, aber größtenteils steckst du mit dem fest, mit dem du geboren wurdest. Menschen, die sich in explosiven Sportarten wie Sprint und Gewichtheben auszeichnen, haben in der Regel eher eine bestimmte Art von Muskel, die man "Fast Twitch" nennt.
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Motoreinheiten
Wenn du ein Seil halb durchtrennst, siehst du, dass es aus vielen kleinen, miteinander verdrehten Saiten besteht. Während Ihre Muskeln nicht verdreht sind, bestehen sie auch aus einem Bündel kleinerer Muskelfasern, die zusammengebündelt sind.
Diese Faserbündel werden in kleine Bündel zusammengefasst, die Motoreinheiten genannt werden. Es gibt viele kleine motorische Einheiten, die jeden Muskel in deinem Körper bilden. Jede motorische Einheit hat einen kleinen Nerv, der sich an sie anlegt. Dieser Nerv macht die Motoreinheit durch ein elektrisches Signal, das von Ihrem Gehirn und Ihrer Wirbelsäule kommt, kontrahiert.
Weitere Informationen: Kombination von Slow Twitch und Fast Twitch Workouts
Schnelle und Slow Twitch Fibres
Jede Motoreinheit besteht aus zwei allgemeinen Arten von Muskelfasern. Die kleineren Einheiten, die aus langsam zuckenden Muskelfasern bestehen, werden so genannt, weil sie sich nicht sehr schnell zusammenziehen. Sie wurden entwickelt, um Energie zu sparen und werden bei Ausdaueraktivitäten wie Gehen oder Joggen verwendet.
Fast twitch Muskelfasern sind in größeren Gruppen und sind stärker. Sie ziehen sich viel schneller zusammen, verbrennen aber schneller Energie als langsame Zuckungen. Sie verwenden schnell zuckende Fasern, wenn Sie schwere Gewichte heben oder sprinten.
Verschiedene Fast Twitch Fasern
Es gibt zwei verschiedene Arten von Fast Twitch Fasern, die IIa und IIx genannt werden. Die IIa-Fasern sind ein mittlerer Grund zwischen langsam zuckenden Fasern und schnell kontrahierenden Typ-IIx-Fasern. Sie können wie Ausdauerfasern wirken, sind aber viel leistungsfähiger als die durchschnittliche Fast-Twitch-Faser.
Wenn Sie trainieren, können sich Ihre Muskelfasern leicht verändern. Sie wechseln jedoch normalerweise nicht zwischen langsam zuckenden und schnell zuckenden Fasern. Was normalerweise passiert, ist eine Verschiebung zwischen den zwei schnell zuckenden Fasertypen.
Je mehr Sie trainieren, ob Sie Ausdauer- oder Krafttraining machen, desto mehr werden Sie Typ-IIx-Fasern in Typ-IIa-Fasern verwandeln. Wenn Sie mit dem Training aufhören, gehen einige von ihnen zurück zu Fasern des Typs IIx, die die stärksten sind, aber sehr schnell müde werden.
Aufbau von schnellen Twitch-Fasern
Sie verwenden schnell zuckende Muskelfasern während einer schweren Gewichtheberbewegung. Wenn Sie so viel Gewicht wie möglich für einen Wiederholungstrainer Bankdrücken, werden Sie fast alle Ihre schnell zuckenden Muskelfasern rekrutieren.Sie treten an, wenn Sie sie wirklich brauchen, um die schwersten Aktivitäten zu machen.
Weitere Informationen: So arbeiten Sie mit Ihren Fast Twitch Muskelfasern
Schnelle Zuckfasern treten auch auf, wenn Sie wirklich müde sind. Wenn Sie 20 Kniebeugen mit einem schweren Gewicht machen würden, würden Ihre langsam zuckenden Fasern müde werden und nach und nach würden mehr und mehr schnell zuckende Fasern mitmachen, um zu helfen.
Beste Workouts für schnelle Twitch-Fasern
Die Jury ist immer noch unsicher, ob Sie eine Faserart durch Training in eine andere verwandeln können oder nicht, aber wenn Sie könnten, wäre die Antwort im schweren Gewichtheben. Für deine Beine bedeutet das Langhantelkniebeugen und Kreuzheben mit Gewichten, die du nur für 5 Wiederholungen oder weniger heben kannst.
Am besten trainierst du auf Muskelwachstum. Während es möglicherweise keine Möglichkeit gibt, Muskelfasern zu konvertieren, können Sie die schnell zuckenden Fasern, die Sie bereits haben, noch wachsen lassen. Verwenden Sie traditionelle Gewichtheben Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritt, Kreuzheben und Step-up, um mit dem Aufbau Ihrer Beinmuskulatur beginnen.
Beginnen Sie mit einem Beintraining pro Woche, bei dem Sie für jede Übung drei Sätze mit je 10 Wiederholungen machen, und fügen Sie dann ein weiteres Training während der Woche hinzu, sobald Sie sich wohl fühlen.
