Viele Menschen haben die Frustration erlebt, wenn sie die Zahlen auf der Skala nach unten gehen sehen, nur um im Laufe der Zeit wieder hochzukriechen. Die natürliche Tendenz Ihres Körpers ist, ein Gewicht zu verteidigen, das sich biologisch angenehm anfühlt, was die Gewichtsänderung für viele schwierig macht. Dieser Begriff wird als "Sollwert" bezeichnet. Ihr Sollwert ist das Gewicht, das Ihr Körper auf natürliche Weise aufrechterhält und nach einer Zeit restriktiven oder übermäßigen Essens zurückkehrt. Ihr Gewichtssollwert wird durch Genetik und biologische Tendenzen beeinflusst, aber er kann durch Aktivität und Verhalten verändert werden.
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Schritt 1
Vermeiden Sie zu restriktive Diäten. Eine strenge Begrenzung der Kalorienzufuhr verlangsamt den Stoffwechsel und beeinträchtigt den natürlichen Sollwert Ihres Körpers. Dadurch wird in Zukunft möglicherweise eine Gewichtszunahme wahrscheinlich. Der beste Weg, um einen gesunden Stoffwechsel beizubehalten und das Gewicht zu bestimmen, das für Ihren Körper richtig ist, ist eine nahrhafte Diät, die genügend Kalorien und Energie liefert.
Schritt 2
Regelmäßige Bewegung. Gesunde körperliche Aktivität ist genauso wichtig wie eine gute Ernährung, um das natürliche Gewicht Ihres Körpers zu erhalten. Wenn Sie regelmäßige Bewegung mit einer angemessenen, gesunden Diät verbinden, ist das Gewicht, das Sie beibehalten, wahrscheinlich der Satzpunkt, an dem Ihr Körper am gesündesten ist und sich am bequemsten fühlt.
Schritt 3
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index und besprechen Sie Ihren BMI-Level mit Ihrem Arzt. Body-Mass-Index ist ein Maß für das Gewicht, je nach Größe, und wird von medizinischen Fachleuten verwendet, um gesundes Gewicht zu messen. BMI-Rechner sind online verfügbar, oder Ihr Arzt kann Ihre für Sie berechnen. Ein BMI zwischen 18,5 und 25 gilt als ideal, mit einer Zahl unter 18, 5 untergewichtig und über 25 übergewichtig. Wenn Ihr BMI trotz einer nahrhaften Diät und regelmäßiger Bewegung ungesund ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, wie Sie Ihren Sollwert so einstellen können, dass ein gesundes Gewicht erreicht wird.
Warnhinweise
- Besprechen Sie Ihre Gewichtsbedenken mit Ihrem Arzt, der Sie bezüglich Ihres Idealgewichts hinsichtlich Ihrer Gesundheit, Körpergröße, Körpergröße, Alter, Körperbauart und genetischen Prädisposition weiter beraten kann.
