Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, hilft es, wenn man überschaubare Ziele aufstellt - etwa zwei Monate, um das Gewicht abzubauen. Aber das bedeutet auch, sicherzustellen, dass Ihre Ziele Gewichtsverlust realistisch sind. Um sicherzustellen, dass Sie verlieren Fett und nicht Muskel auf Ihrem Gewichtsverlust Plan, halten Sie Ihre Gewichtsabnahme auf nicht mehr als 2 Pfund pro Woche, was einer Gesamtsumme von 8 Pfund über die zwei Monate entspricht. Eine Kombination aus Diät und Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
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Weniger Kalorien essen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Ein Pfund Fett enthält 3 500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche auf Ihrem zweimonatigen Gewichtsverlustplan zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien reduzieren. Im Allgemeinen können die meisten Frauen erfolgreich abnehmen, indem sie ihre Ernährungspläne auf 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag beschränken, während Männer und Frauen, die mehr als 165 Pfund wiegen, durch den Konsum von 1, 200 bis 1, 600 Kalorien täglich abnehmen können, entsprechend dem Nationalen Herz-, Lungen- und Blut-Institut.
Gehen Sie für energiearme, dichte Lebensmittel
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie hungrig werden, was Ihre Anstrengungen zur Gewichtsreduktion vereiteln könnte. Damit Sie bei Ihrem Zwei-Monats-Plan bleiben, essen Sie Nahrungsmittel, die nicht nur wenig Kalorien enthalten, sondern auch sättigend sind. Solche Lebensmittel mit niedriger Energiedichte sind diejenigen, die in großen Portionsgrößen kommen, aber immer noch wenig Kalorien haben. Zum Beispiel ist ein gegrillter Hühnchensalat eine energiearme Nahrung, da er weniger als 200 Kalorien enthalten kann, während ein gebratenes Hühnchensandwich nicht ist, weil es mehr als 500 Kalorien haben kann. Andere energiereiche, dichte Lebensmittel sind Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
Erfüllen Sie Ihre täglichen Faseranforderungen
Mehr als 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag für mehr als zwei Tage können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, so ein Übersichtsartikel, der im Mai 2001 in den "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde " Tagebuch. Ballaststoffe in Lebensmitteln befriedigen den Hunger und sorgen dafür, dass du dich länger satt fühlst, damit du weniger isst. Um bei Ihrem zweimonatigen Plan zur Gewichtsreduktion zu helfen, sollten Sie jeden Tag mehr als 25 Gramm Ballaststoffe essen. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt enthalten Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen.
Weitere Kalorien verbrennen
Zusätzlich zu weniger Kalorien zu essen, trägt das Verbrennen von mehr Kalorien durch Sport zur Gewichtsabnahme bei. Wenn Sie jeden Tag 500 zusätzliche Kalorien verbrennen, können Sie pro Woche ein zusätzliches Pfund verlieren. Zum Beispiel verbrennt ein 155-Pfund-Person 457 Kalorien während einer moderaten, Aerobic-Tanz-Klasse oder 267 Kalorien zu Fuß für eine Stunde mit einer Rate von 3.5 Meilen pro Stunde, nach der AceFitness. org Kalorechner für körperliche Aktivität. Wenn es Ihnen schwer fällt, regelmäßig Sport zu treiben, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, um den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs, parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes oder stehen Sie, während Sie telefonieren.
