Wenn Sie ein Heilmittel gegen trockene Haut suchen, sollten Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Dr. Cynthia Baily, eine Hautärztin in Sebastopol, Kalifornien, die ihre eigene Hautpflegelinie hat, sagt, dass es keinen Ersatz für natürliche Nahrungsmittel gibt, um die Haut gesund zu halten. Wenn Sie daran denken, Vitaminpräparate einzunehmen, überdenken Sie und füllen Sie Ihre Diät mit Nahrungsmitteln, die Heilung für trockene Hautbedingungen fördern. Bevor Sie Ihre Ernährung ändern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Heilung trockener Haut mit therapeutischer Ernährung.
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Schritt 1
Enthalten essentielle Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Trockene Haut benötigt essentielle Fettsäuren, um die äußere Lipidschicht der Haut zu schützen, aber stellen Sie sicher, dass Sie mit den richtigen Fetten essen oder kochen. Die National Psoriasis Foundation empfiehlt die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Cholesterinspiegel, wenn Sie Psoriasis haben, eine Erkrankung, die trockene Flecken auf der Haut verursacht. Verwenden Sie nicht-hydrierte Pflanzenöle zum Kochen. Verwenden Sie für das Kochen bei niedriger Temperatur Olivenöl. Verwenden Sie für das Hochtemperaturkochen Canola-Öl.
Schritt 2
Essen Sie viel Obst und trinken Sie frischen Fruchtsaft, um die Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Früchte sind therapeutisch für trockene Haut, weil sie reich an antioxidativen Vitaminen und Wasser sind. Nach Angaben der Universität von Kentucky College of Agriculture, etwa 80 Prozent der rohen Früchte ist Wasser. Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte, helfen der Haut, Kollagen zu produzieren, das der Haut ein fülliges, befeuchtetes Aussehen verleiht. Sie werden auch von der reichen Quelle von Bioflavonoiden profitieren, wenn Sie die Schale der Frucht essen. Bioflavonoide schützen die Haut vor Schäden durch freie Radikale und helfen Vitaminen besser zu arbeiten.
Schritt 3
Fügen Sie viel Grünes Blattgemüse zu Ihrer Diät hinzu, wie Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und Spinat. Diese Gemüse enthalten wichtige sekundäre Pflanzenstoffe, die im Körper als Radikalfänger wirken. Sie schützen die Haut vor den starken Auswirkungen der Sonne und anderen Umweltfaktoren, die die Haut trocken und vorzeitig altern lassen.
Schritt 4
Enthält Lebensmittel, die Liponsäure enthalten. Eine Studie, die in der Septemberausgabe des "British Journal of Dermatology" veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Lebensmittel, die Liponsäure enthalten, trockene Haut und durch Sonneneinstrahlung verursachte Schäden reduzieren können. Lebensmittel, die Liponsäure enthalten, gehören Tomaten, Geflügel, Kalbsleber, runde Steak und grünes Blattgemüse.
Schritt 5
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Ballaststoffe enthält. Faser spült giftige Chemikalien aus dem Körper wie Rauch, Smog, Stresshormone und andere Umweltfaktoren, die trockene Haut verursachen können. Seien Sie jedoch vorsichtig beim Auffüllen von Fasern. Nach Angaben der American Dietetic Association verhindert zu viel Ballaststoffaufnahme, dass der Körper wichtige Vitamine und Nährstoffe aufnimmt, die für eine gesunde, feuchte Haut lebenswichtig sind. Die tägliche Faser Empfehlung für Frauen ist 25 Gramm für die unter 50 und 21 Gramm für die über 50. Für Männer, tägliche Ballaststoffaufnahme sollte 38 Gramm täglich für die unter 50 und 31 Gramm für die über 50 sein.
Things You ' lle
- Unhydrierte Pflanzenöle
- Früchte
- Grünes Blattgemüse
- Liponsäure-Lebensmittel
- Ballaststoffe
Spitzen
- Fruchtsaft mit Entsafter herstellen und Samen entfernen, Stiele oder Kern vor dem Entsaften.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
