Wenn die Sonne untergeht und Ihr Tag sich einstellt, kann die Versuchung, sich für einen anstrengenden und produktiven Tag mit einem zuckerhaltigen Leckerbissen zu belohnen, schwer zu widerstehen sein. Aber Ihr Körper braucht den zusätzlichen Zucker nicht, da zu viel davon an einer Zunahme von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und anderen Gesundheitszuständen gebunden ist. Während Sie gelegentlich einen süßen Leckerbissen genießen können, ergreifen Sie Maßnahmen, um diese regelmäßigen späten Nachtrinken Heißhunger zu zügeln.
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Warum Heißhunger auftreten
Heißhunger zeigt laut Ernährungsberater Joy Bauer auf der Today Health Website keinen Ernährungsdefizit an; Sie stammen vielmehr aus erlernten Verhaltensweisen, wie zum Beispiel als Kind nach dem Essen immer eine Schale mit Eis zu essen; hormonelle Schwankungen; oder sensorische Stimulation - wie wenn Sie einen Werbespot für einen Schokoriegel sehen, während Sie vor dem Schlafengehen fernsehen. Heißhunger kann nachts so verlockend sein, weil es oft das erste Mal ist, dass man sich nach einem langen Tag entspannt, und Gefühle von Müdigkeit oder Emotionen machen es schwerer, Nein zur Versuchung zu sagen.
Eat Later, Eat Smart
Wenn Sie spät in der Nacht Appetit bekommen, sind Sie vielleicht noch hungrig. Schieben Sie Ihr Abendessen um eine Stunde zurück, so dass Sie weniger Zeit für einen Snack haben, bevor Sie zu Bett gehen. Bauer empfiehlt auch, den ganzen Tag in regelmäßigen Abständen zu essen - sie schlägt alle fünf Stunden vor -, da dies Ihren Blutzucker stabil hält und Sie daran hindert, spät in der Nacht zu bingen.
Spülen Sie die Speisekammer
Wenn Sie wissen, dass Sie nach dem Sonnenuntergang Probleme mit Keksen, Süßigkeiten oder anderen süßen Leckereien haben, tun Sie sich einen Gefallen und befreien Sie Ihre Küche von diesen Versuchungen. Wenn nichts zur Hand ist, gibt es nichts, wofür Sie sich hinreißen lassen können. Wenn Sie bereits in Ihren Schlafanzügen und Pantoffeln sind, gehen Sie weniger zum Nachtisch in den Laden.
Plane deinen Schlafensnack
Der Versuch, nächtlichen Heißhunger einzudämmen, bedeutet nicht, dass du jeden Tag das Dessert auslassen musst - du musst nur deine Portionen kontrollieren und sie in deine tägliche Kalorienzufuhr einarbeiten. Zum Beispiel, wenn Schokolade ist Ihre Nacht Nacht, halten Sie nicht eine Gallone Schokoladeneis in Ihrem Gefrierschrank. Sie können jedoch einzeln verpackte dunkle Schokoladenquadrate in der Speisekammer halten und planen, sich eine Nacht zu erlauben. Eine Unze dunkle Schokolade hat 164 Kalorien und 10 Gramm Zucker, während eine Tasse Schokoladeneis 285 Kalorien und 33 Gramm Zucker enthält.
Bleiben Sie beschäftigt
Wenn der Tag zu Ende geht, werden Sie sich vielleicht gelangweilt fühlen - und dann fangen Sie an, über zuckerhaltige Leckereien nachzudenken, besonders wenn Sie von TV-Werbespots angespornt werden. Schalten Sie den Fernseher aus und tun Sie etwas, was Ihren Verstand beschäftigt und von Essen abhält. Lesen Sie ein Buch in einem Schaumbad, rufen Sie Ihre Mutter an, um aufzuholen, oder beenden Sie den Tag mit einer Reihe von Crunches und Hampelmännern.Du wirst vielleicht feststellen, dass dein Verlangen verschwindet, wenn dein Geist beschäftigt bleibt.
