Die Medifast-Diät fördert schnelle und anhaltende Gewichtsabnahme. Dieser sehr kalorienarme, glykämische Ernährungsplan enthält speziell formulierte, verpackte, vitaminreiche Mahlzeiten von Medifast. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme auf der Diät ist sein sehr niedriger Kaloriengehalt, während Diätetiker auf dem Programm zwischen 1, 000 und 1, 300 Kalorien täglich essen. Wenn Sie lieber Ihre eigene Diät wie Medifast erstellen möchten, anstatt Medifast Mahlzeiten zu kaufen, würden Sie eine sehr kalorienarme, glykämische Ernährung mit Lebensmitteln aus dem Supermarkt folgen.
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Da dieser Plan so kalorienarm ist, solltest du ihn nur unter ärztlicher Aufsicht befolgen, da sonst Ernährungsmängel und schneller Gewichtsverlust mit anschließender Gewichtszunahme drohen. Sie können auch ein Vitaminpräparat benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Benutzerdefinierte Medifast-Richtlinien
Um einem DIY Medifast Plan zu folgen, müssen Sie zunächst Kalorien, Kohlenhydrate und Protein zählen. Sobald Sie ein Gefühl für die Menge an Makronährstoffen in Lebensmitteln bekommen, müssen Sie nicht mehr zählen. Ein guter Ort für die meisten Diätetiker zu starten ist, zielen auf 1, 300 Kalorien, 70 bis 80 Gramm Protein und 60 bis 70 Gramm Kohlenhydrate Beachten Sie, dass dies unter der typischen minimalen Kalorienaufnahme für Männer ist, die 1.800 Kalorien ist.
Wenn Sie genügend Protein zur Verfügung haben, können Sie Ihre bereits vorhandene fettfreie Körpermasse erhalten, und der Abbau von Kohlenhydraten erhöht nachweislich den Fettabbau und verbessert die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Zucker umgeht. Verbreiten Sie Ihre Kalorien den ganzen Tag über. Zum Beispiel wollen Sie ein 250-Kalorien-Frühstück, zwei 375-Kalorien-Hauptmahlzeiten und drei 100-Kalorien-Snacks zwischen den Mahlzeiten haben. Dies ermöglicht es Ihnen, sechs Mal am Tag zu essen, was den Hunger minimiert.
Protein mit jeder Mahlzeit
Der Medifast-Plan besteht aus abgepackten Mahlzeiten, die so formuliert sind, dass sie ausreichend Protein enthalten. Um dies zu imitieren, stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Ihrer Mahlzeiten und Snacks etwas Protein haben. Zu den proteinreichen, kalorienarmen Lebensmitteln, die Sie zum Frühstück genießen können, gehören Eier, 100-Kalorien-Joghurt, fettarmer Streichkäse, Tofu und fettfreier Hüttenkäse. Probieren Sie für Hauptgerichte kalorienarme, proteinreiche Optionen wie Thunfisch, Tilapia, Lachs, Heilbutt, Hähnchen- und Putenbrust, Linsen, Soja, Shrimps, Roastbeef und 98% mageren Rinderhack.
Wählen Sie Nonstarchy Vegetables and Fruit
Zusätzlich zu magerem Eiweiß sollten Sie nichtstarkes Gemüse zu Ihren Hauptmahlzeiten verwenden und diese so lange wie möglich in Ihre Snacks und Ihr Frühstück geben. Nonstarchy-Gemüse ist von Natur aus kohlenhydratarm und hat einen niedrigen glykämischen Index, der darauf hinweist, wie schnell ein Kohlenhydratfutter den Blutzucker erhöht. Dunkle Blattgemüse sind einige der besten Entscheidungen.Sie sind sehr kalorienarm und voller Mikronährstoffe. Andere gute Wahlen umfassen Spargel, Rosenkohl, Brokkoli, Gurke, Blumenkohl, Kürbis, Aubergine und Artischocke.
Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, nehmen Sie wenig glykämische Früchte zu sich. Lebensmittel mit einem niedrigen GI haben einen glykämischen Index von 55 oder weniger. Früchte mit einem GI von 55 oder niedriger gehören Kirschen, Grapefruit, Orangen, Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen, Erdbeeren, Trauben, Mango und Bananen.
Tipps zum Erstellen Ihrer eigenen Diät mit sehr niedrigem Kaloriengehalt
Es ist typisch, dass Sie für 12 bis 16 Wochen oder bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, einen sehr kalorienarmen Mahlzeitplan einhalten. Denken Sie daran, es sei denn, Sie ändern sich ständig und nehmen Änderungen an Ihrem Lebensstil vor. Wahrscheinlich werden Sie das Gewicht wiedererlangen, das Sie verloren haben.
Erwerben Sie eine Lebensmittelwaage bei Ihrem örtlichen Einzelhandelsgeschäft. Sie müssen Ihr Essen wiegen, um Kalorien und Makronährstoffe zu zählen. Bei einer sehr kalorienarmen Diät können Sie es sich nicht leisten, den Kaloriengehalt bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu schätzen.
Zusätzlich zu der regelmäßigen Empfehlung von acht Gläsern Wasser trinken Sie andere kalorienfreie Flüssigkeiten, wie z. B. Tee ohne Zucker und kalorienarmes Wasser. Dies hilft Ihnen, sich nicht benachteiligt zu fühlen.
Versuchen Sie auf diesem Plan hauptsächlich mageres Fleisch, nicht-stärkehaltiges Gemüse und niedrig-glykämische Früchte zu essen. Wenn Sie davon abweichen müssen und eine Belohnung haben, wählen Sie Optionen wie zuckerfreie Gelatine und Pudding, sowie verpackte 100-Kalorien-Snacks. Speichern Sie diese als gelegentliche Leckerbissen, damit Sie Ihren Gewichtsverlust nicht kompromittieren.
