Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen eine Brust kleiner haben als Die andere: Brustasymmetrie kann bei der Hälfte aller Frauen auftreten, möglicherweise aufgrund unterschiedlicher Mengen weiblicher Hormone, einschließlich Östrogen und Progesteron, die die Größe und Entwicklung der Brüste beeinflussen. Sie können die kleinere mit Widerstandstraining und anderen Übungen erhöhen, um die Muskelschichten der Brustwand, Pectoralis major und minor, aufzubauen, die Brustfettgewebe unterstützen. Das Ergebnis: ein Muskelauftrieb für die kleinere Seite.
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Schritt 1
Drücken Sie die Brust mit einer leichten Hantel, die auf einer flachen Bank liegt. Verwenden Sie eine 2- bis 5-Pfund-Hantel und legen Sie sich auf den Rücken auf die Bank, stellen Sie Ihre Füße flach auf die Bank, die Knie gebeugt. Zeichnen Sie die unteren Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule, um den unteren Rücken während der Übung zu schützen.
Wenn die linke Brust kleiner ist, halten Sie die Hantel in der linken Hand. Legen Sie Ihre rechte Handfläche in die Mitte des Brustbeins. Bringen Sie Ihren linken Arm auf die linke Seite und beugen Sie ihn am Ellenbogen, so dass das Ellenbogengelenk einen 90-Grad-Winkel bildet. Halten Sie Ihr linkes Handgelenk gerade und die Hantel parallel zum Boden, strecken Sie den Arm fast gerade aus, bevor Sie den Ellbogen beugen und den Arm senken. Mach drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen. Dies funktioniert pectoralis major; Sie sollten fühlen, wie sie sich mit Ihrer rechten Hand zusammenziehen, während Sie diese einarmige Kurzhantel-Brustpresse machen.
Schritt 2
Trainieren Sie den kleineren Brustmuskel, Pectoralis minor, bei einarmigen Kurzhanteln. Bleib flach auf der Bank liegen, die Füße flach auf der Bank, die unteren Bauchmuskeln sind in Bewegung.
Platziere deine rechte Handfläche auf der linken Seite der Schlüsselbeine in der Nähe der linken Achselhöhle, um die pec minor Arbeit in dieser Übung zu spüren. Halten Sie eine sehr leichte Hantel in der linken Hand und beginnen Sie mit dem gebeugten Ellbogen und der Hantel senkrecht zum Boden, die über der Mitte Ihrer Brust liegt. Senken Sie den Arm zur Seite und halten Sie einen Moment inne, bevor Sie die Hantel wieder nach oben heben. Mach drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen.
Schritt 3
Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Übungen zu machen, die die gesamte Brustwand strecken und für Symmetrie trainieren.
Wählen Sie eine Schaumstoffrolle, die 4 bis 5 Fuß lang ist, so dass Ihr Kopf und die gesamte Wirbelsäule vollständig darauf liegen, wenn Sie darauf liegen. Stellen Sie die Füße flach, die Knie gebeugt, die Bauchmuskeln wie auf der flachen Bank.
Legen Sie Ihre Handflächen über die Mitte der Brust und fegen Sie sie für 10 Wiederholungen über dem Boden über Ihnen.
Als nächstes bringst du deine Hände über deinen Kopf, beugst die Ellenbogen und hältst die Arme gebeugt, ziehst deine Ellbogen zu deinen Seiten und dann für 10 Wiederholungen in die Ausgangsposition zurück.Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Handgelenke vor der Brust kreuzen, die Ellenbogen gebeugt und die Ellenbogen gebeugt halten und die Ellenbogen zum Boden ziehen. Mache noch 10 Wiederholungen.
Diese Dehnungen verlängern und verstärken die Muskeln, die die Brust stützen, Pec major und minor. Es ist wichtig, einige Übungen zu machen, die eine gleichmäßige Kräftigung für die gesamte Brust bieten, um keine Muskel-Ungleichgewichte zu erzeugen, die zu Verletzungen führen können.
Was Sie brauchen
- Zwei Hanteln mit 3 bis 5 lb
- Flachbank
Warnungen
- Fragen Sie vor Beginn eines Übungsprogramms Ihren Arzt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zu Brustanomalien haben.
