Du gewinnst keine Boxkämpfe im Ring. Du gewinnst sie auf der Straße und im Fitnessstudio, um die Kraft, die Fähigkeiten und die Ausdauer aufzubauen, die du brauchst, um den Kampf erfolgreich zu bestehen. Aber das ganze Training in der Welt wird dir nichts nützen, wenn du während eines Kampfes verletzt wirst. Sobald dein Atem in unkontrolliertem Keuchen einsetzt, verlierst du die Schlagkraft und deine Fähigkeit, intelligent zu kämpfen. Dein Gegner wird die Gelegenheit schnell nutzen.
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Schritt 1
Holen Sie sich viel Ausdauertraining vor dem Kampf. Ihr Trainer kann Ihnen helfen, ein gutes Programm für Ihre Bedürfnisse zu finden, aber Laufen, Radfahren und Seilspringen werden in den Wochen vor einem Kampf ein großer Teil Ihres Lebens sein. Ohne dieses Cardio-Training können Sie Ihren Atem für die bevorstehenden Anstrengungen nicht unter Kontrolle halten.
Schritt 2
Führe mehrmals wöchentlich Sprints durch. Cardiotraining für lange Strecken ist am besten für den Aufbau der kardiovaskulären Ausdauer, aber Sprint lehrt Sie, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren und wieder unter Kontrolle bringen können, während Sie sich anstrengen.
Schritt 3
Atme natürlich durch deine Nase und durch deinen Mund ein. Wenn Sie auf diesen Zyklus und Rhythmus achten, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Atmung zu kontrollieren, da Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt.
Schritt 4
Atmen Sie mit jedem abgegebenen Schlag scharf aus. So behältst du die Kontrolle über den Rhythmus deiner Atmung, ähnlich wie bei den östlichen Kampfkünsten. Wenn Sie eine Stanzenkombination austeilen, atmen Sie in einer Reihe von Stößen ohne dazwischen ein Einatmen aus.
Schritt 5
Atmen Sie beim Stanzen scharf aus, besonders wenn Sie einen Körperschlag erhalten. Dadurch haben Sie die Kontrolle über Ihr Zwerchfell, das unter Umständen einige Schläge einstecken kann.
Tipps
- Dies alles sieht auf dem Bildschirm einfach und einfach aus, aber Sie werden feststellen, dass Sie oft im Ring versagen. Wann immer du die Kontrolle über deine Atmung verlierst, feuere eine Kombination von Schlägen mit den begleitenden Inhalationen. Atme tief ein, wenn du fertig bist, um deinen Rhythmus wiederherzustellen.
