Sowohl männliche als auch weibliche Körper stellen Testosteron her, ein männliches Hormon, das unter anderem für Knochenstärke, Muskelaufbau und -erhalt und Libido verantwortlich ist. Bei Männern ist zu viel Testosteron selten ein Problem, aber bei Frauen kann zu viel Testosteron zu unregelmäßiger Menstruation, unerwünschtem Gesichts- und Körperbehaarung und der Entwicklung männlicher Geschlechtsmerkmale führen. Ärzte verschreiben oft Medikamente zur Kontrolle des Testosterons, aber wenn Sie eine natürlichere Lösung bevorzugen, können Änderungen in Ernährung und Lebensstil das Hormon in leichten Fällen beeinflussen.
Video des Tages
Schritt 1
Vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt einen Termin für einen Test auf das PCO-Syndrom, das die häufigste Ursache für hohe Testosteronspiegel bei Frauen ist, nach Robert H. Shmerling in einem Artikel auf der Aetna InteliHealth Website. PCOS ist eine schwere Erkrankung, die 6 bis 10 Prozent der prämenopausalen Frauen betrifft.
Schritt 2
Eliminiere verarbeitete und raffinierte Nahrungsmittel aus deiner Ernährung, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Abnehmen kann männliche Hormone im Körper verringern, entsprechend Universitätsmedizin Maryland. Dazu gehören Weißbrot, Nudeln und Zucker, konventionelle und abgepackte Lebensmittel und Fastfood. Ergänzen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung.
Schritt 3
Steigern Sie die Aufnahme von Antioxidantien-reichem Obst und Gemüse zu niedrigeren Spiegeln von männlichen Hormonen im Körper, nach dem University of Maryland Medical Center. Beeren, Tomaten, Kürbis und Paprika sind alle reich an Antioxidantien.
Schritt 4
Verwenden Sie gesunde Öle zum Kochen wie Kokosnuss und Olivenöl, und vermeiden Sie trans-Fettsäuren, wie sie in herkömmlichen und abgepackten Lebensmitteln und Fast Food zu finden sind. Transfettsäuren können laut dem University of Maryland Medical Center zu erhöhten Testosteronspiegeln führen.
