Gesunde Lungen sind entscheidend für Läufer. Die Lungen müssen konditioniert werden, um stärker zu sein und die Ausdauer zu verbessern, so dass Sie für lange Strecken laufen können, ohne zu lange zu laufen. Läufer können mehrere Dinge tun, um die Lungenkapazität zu verbessern, so dass ihre Läufe leichter werden und sie weiter gehen können, ohne übermüdet zu werden.
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Konsequent
Das regelmäßige Laufen ist wahrscheinlich der beste Weg, die Lunge zu konditionieren. Sie sollten mindestens jeden zweiten Tag laufen, aber fünf bis sechs Tage pro Woche ist ideal. Laufen sollte in einem natürlichen Tempo und für mindestens 2 Meilen durchgeführt werden, um Ausdauer aufzubauen, aber das Hinzufügen einiger Variationen in der Geschwindigkeit kann sehr hilfreich sein und kann arbeiten, um die Gesundheit der Lungen, des Herzens und der Muskeln zu verbessern.
Tief und langsam atmen
Um das Zwerchfell während des Laufens zu stärken, ist es wichtig, tief und langsam zu atmen. Ungefähr 80 Prozent der Atmung kommt von einem starken und konditionierten Zwerchfell. Gewöhnen Sie sich beim Laufen an Ihre Atmung und sorgen Sie dafür, dass die Atemzüge tief und gleichmäßig sind, um das Zwerchfell zu stärken und Lungenunreinheiten zu entfernen. Tiefe Atemübungen können auch außerhalb des Laufs für zusätzliche Effizienz durchgeführt werden.
Do Base Läuft oft
Eine Base Run ist eine Übung, die in Ihrem natürlichen Tempo für eine kurze bis mittlere Distanz ausgeführt wird, um die Laufleistung zu messen und die Ausdauer, die aerobe Kapazität und die Wirtschaftlichkeit zu verbessern. Diese sollten regelmäßig während der Woche durchgeführt werden. Sie sollten in der Lage sein, eine Unterhaltung während eines Basislaufs problemlos zu führen. Beginnen Sie mit nur ein paar Meilen pro Woche und arbeiten Sie dann in Basisläufen auf insgesamt 15 bis 20 Meilen pro Woche.
Vielfältige Läufe einbeziehen
Es ist wichtig, nicht jeden Tag exakt die gleiche Routine auszuführen, sondern den Lauf mit einer Mischung aus langen Läufen, Geschwindigkeitsläufen, Bahnläufen und Bergabläufen zu variieren. Dies wird eine umfassendere Routine zur Stärkung der Lunge, körperliche Ausdauer und Steigerung der Kraft und Ausdauer der Muskeln bieten. Dies kann anfangs etwas unangenehm sein, da sich der Körper an die verschiedenen Trainingsarten anpassen muss, aber im Laufe von einigen Wochen sollte sich Ihre Gesamtleistung verbessern, da Ihr Körper mehr von dem bekommt, was er braucht.
