Du benötigst eine ausreichende Menge an Magnesium, um deine Organe richtig arbeiten zu lassen, deine Knochen und Zähne stark zu halten und die Level zu regulieren von anderen Nährstoffen in Ihrem Körper. Magnesiummangel ist nicht so häufig, obwohl nicht jeder so viel Magnesium wie empfohlen erhält, merkt das University of Maryland Medical Center an. Sie können ein paar Faktoren berücksichtigen, um festzustellen, ob Sie ein Risiko für Magnesiummangel haben, aber der Besuch Ihres Arztes ist der einzige todsichere Weg, um festzustellen, ob Ihr Magnesiumspiegel zu niedrig ist.
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Einen Bluttest erhalten
Der sicherste Weg, um deinen Magnesiumstatus zu überprüfen, ist, zum Arzt zu gehen und einen Bluttest zu machen. Laut MedlinePlus liegt der normale Magnesiumspiegel im Bereich von 1, 7 bis 2, 2 Milligramm pro Deziliter. Wenn Ihr Magnesiumgehalt im Serum weniger als 1,7 Milligramm pro Deziliter beträgt, haben Sie wahrscheinlich einen Magnesiummangel.
Empfehlungen zur empfohlenen Menge an Nahrungsmitteln
Erwachsene Männer sollten mindestens 400 bis 420 Milligramm Magnesium pro Tag erhalten. Erwachsene Frauen brauchen 310 bis 320 Milligramm pro Tag, es sei denn, sie sind schwanger, in diesem Fall steigen die Anforderungen auf 350 bis 360 Milligramm pro Tag. Die besten Quellen sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Vollkornprodukte, Avocados, Bananen und getrocknete Aprikosen.
Achten Sie auf Mangelerscheinungen
Einige der ersten Anzeichen eines Magnesiummangels sind Schlaflosigkeit, Apathie, Gedächtnisschwäche, Müdigkeit, Muskelzuckungen, Reizbarkeit und Verwirrtheit. Wenn der Mangel fortschreitet, können Symptome wie schneller Herzschlag, Taubheit, Kribbeln, Delir und Halluzinationen auftreten. Übelkeit, Erbrechen, unruhiges Bein-Syndrom, niedriger Blutdruck, Hyperventilation, schlechtes Nagelwachstum und Krampfanfälle können ebenfalls Anzeichen eines Magnesiummangels sein.
Berücksichtigen Sie potentielle nicht-diätetische Ursachen
Auch wenn Sie normalerweise ausreichende Mengen an magnesiumreichem Futter zu sich nehmen, um die empfohlene Tagesdosis durch Ihre Ernährung zu erhalten, können bestimmte Gesundheitsprobleme dazu führen, dass Ihr Magnesiumbedarf steigt und zu einer erhöhten Belastung führt Mangel. Dazu gehören chronischer Durchfall, Alkoholismus, niedrige Schilddrüsenwerte, Colitis ulcerosa, Pankreatitis und Nieren- oder Leberprobleme. Bestimmte Medikamente wie Insulin, einige Arten von Antibiotika, Diuretika, Antazida und Kortikosteroide können die Aufnahme von Magnesium verringern und Ihren Magnesiumspiegel senken.
