Körperzusammensetzung bezieht sich auf den Teil Ihres Körpers, der Fett gegen Muskel, Knochen und anderes fettfreies Gewebe ist. Ihren Körperfettanteil zu kennen, kann bei der Bestimmung Ihres Gesundheits- und Fitnessniveaus hilfreicher sein, als nur Ihr Körpergewicht oder Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu kennen. Denn mit steigendem Körperfettanteil steigt das Risiko gesundheitsschädlicher Folgen. Es gibt verschiedene Methoden, um das Verhältnis von Fett zu Fett zu bestimmen. Sie reichen von den Kosten, der Genauigkeit und dem Niveau der Fähigkeiten, die für die Durchführung der Bewertungen benötigt werden.
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Schritt 1
Übermitteln Sie eine Hautfaltenmessung mit Messschiebern an drei oder sieben Stellen an Ihrem Körper. Diese Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils ist am weitesten verbreitet. Es ist auch kostengünstig und genau auf 3 Prozent Körperfett, obwohl die Genauigkeit für diejenigen, die sehr übergewichtig oder sehr dünn sind, beeinträchtigt werden kann. Es kann von jedem durchgeführt werden, der darauf trainiert ist, Messschieber zu verwenden, die subkutanes Fett messen. Universität Übung Physiologie Labs, YMCAs und andere Fitnessstudios sind wahrscheinlich Orte, Hautfalten Messungen, die kostenlos oder gegen eine Gebühr angeboten werden können.
Schritt 2
Besuchen Sie ein Forschungszentrum oder ein Universitätslabor, um Unterwasserwägungen, auch hydrostatische Wägungen genannt, durchzuführen. Diese Methode sagt den prozentualen Körperfettanteil voraus, indem du dich unter Wasser versinkst und den Auftrieb deines Körpers misst. Da Muskeln und Knochen dicht sind, schwimmen sie nicht, Fett tut es trotzdem.
Sie müssen so viel Luft wie möglich aus Ihren Lungen blasen, bevor Sie untertauchen. Unterwasserwiegen ist genau zu 1. 5 Prozent und kann in den Kosten von $ 10 bis $ 75 reichen, entsprechend der Abteilung der Kinesiologie der Georgia State University. Während das hydrostatische Wiegen der Goldstandard bei der Messung der Körperzusammensetzung ist, ist es möglicherweise nicht geeignet für Menschen mit Ängsten um Wasser oder Untertauchen oder solche mit Lungengesundheitsproblemen oder Problemen, die still stehen.
Schritt 3
Übergeben Sie einen Körperzusammensetzungstest mit dem Bod Pod. Bei dieser Methode wird die Luftverdrängung verwendet, um die Fett- gegenüber der Fettmasse zu messen. Es ist verfügbar in der Universität Übungslabors und Forschungslabors zu einer Gebühr von 40 bis 65 $, nach Georgia State University. Während des Tests müssen Sie eine Badekappe und eng anliegende Kleidung wie einen Badeanzug tragen. Sie sitzen in der Kapsel und bleiben bis zu acht Minuten still, während die Maschine die Luftverdrängung misst. Diese Methode ist auf 3 Prozent genau, aber für jemanden mit Klaustrophobie möglicherweise nicht geeignet. Die Teilnehmer müssen in der Bod Pod eingeschlossen sein; Die Tür verriegelt jedoch nicht, und es gibt ein Fenster, durch das die Maschine ein- und ausfahren kann.
Schritt 4
Führen Sie einen Dual-Energy-Röntgenabsorptions-Scan (DEXA) in einem Forschungslabor oder Universitätslabor durch. Dieser Scan verwendet Röntgentechnologie, um Abschätzungen von Fett-, Knochen- und Muskelmasse im gesamten Körper und in bestimmten Bereichen des Körpers zu liefern. Es ist genauer als Unterwasserwaagen und kostet bis zu 300 Dollar pro Scan. Die Teilnehmer müssen während des Scans bis zu 12 Minuten flach auf dem Tisch liegen, aber die Bestrahlung ist auf einem sicheren, niedrigen Niveau.
Warnungen
- Die Intensität des nahen Infrarots und die bioelektrische Impedanz sind zwei weitere Möglichkeiten, um den Körperfettanteil zu messen. Aufgrund ihrer ungenauen Werte sind sie jedoch keine bevorzugten Verfahren.
