VO2 und VCO2 sind wichtige Variablen, um den Stoffwechsel und die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers während des Trainings zu messen. VO2 steht für die Menge an Sauerstoff, die dein Körper jede Minute verbraucht. In ähnlicher Weise ist VCO2 das Volumen von Kohlendioxid, das Sie ausatmen, nachdem Sie Sauerstoff durch Ihren Körper transportiert haben. Zusammengenommen können diese Messungen Ihnen wichtige Informationen über die Art und Weise liefern, wie Ihr Körper Fett und Kohlenhydrate verbrennt, und Ihnen dabei helfen, Ihre allgemeine Fitness zu messen.
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VO2 berechnen
Die Formel zur Berechnung des absoluten VO2 lautet: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" steht für Herzfrequenz in Schlägen / Minute und "SV" für Schlagvolumen oder die Menge an Blut, die das Herz in jedem Schlag pumpt. Der Ausdruck "a-vO2" ist der Unterschied zwischen der Menge an Sauerstoff, die in Ihre Muskeln gelangt, und der Menge, die aus ihnen kommt. Wenn Sie zum Beispiel 150 Schläge pro Minute trainieren, ist Ihr SV 100 Milliliter pro Schlag und Ihr a-vO2 ist gleich 0. 14, dann wäre Ihr gesamter VO2 2, 100 Milliliter O2 pro Minute.
Messen von VCO2
Die Gleichung zum Berechnen von absolutem VCO2 ist wie folgt: VCO2 (ml / min) = VE x (FeCO 2 - FiCO 2). "VE" steht für die Luftmenge in ml / min, "FeCO2" steht für den CO2-Anteil in der ausgeatmeten Luft und "FiCO2" steht für den CO2-Anteil in der angesaugten Luft. Wenn Sie 700 Milliliter CO2 pro Minute ausatmen, würden Sie 7 Liter Luft pro Minute einatmen, und CO2 müsste ungefähr die Hälfte der Luft, die Sie einatmen, und 60 Prozent der Luft, die Sie ausatmen, ausmachen.
Getestet werden
Wie Sie sehen können, benötigen VO2- und VCO2-Berechnungen eine Menge präziser Informationen, die die meisten Menschen nicht zur Hand haben. Um diese Werte genau zu verstehen, müssen Sie in ein gut ausgestattetes Fitnessstudio, einen Gesundheitsclub oder eine Sportklinik gehen, wo Sie spezielle Geräte zur Messung von VO2 und VCO2 haben. Ein professioneller Test bietet Ihnen extrem genaue Messungen in Ruhe und bei jeder körperlichen Aktivität. Viele Athleten führen diese Tests durch, um ihre VO2max oder ihre maximale Sauerstoffaufnahme, die der Goldstandard für die Messung der körperlichen Ausdauer ist, zu bewerten.
Schätzung Ihrer Zahlen
Während Spitzenathleten und Trainer möglicherweise die genauesten Informationen zu VO2 und VCO2 benötigen, kann der durchschnittliche Mensch wahrscheinlich mit groben Schätzungen auskommen. Zum Glück gibt es Tests, die Sie durchführen können, die nur eine Stoppuhr und einen Taschenrechner benötigen. Zum Beispiel können Sie Ihre VO2max schätzen, indem Sie so weit wie möglich in 12 Minuten laufen und dann diese Entfernung (D) in Metern zusammen mit Ihrem Körpergewicht in Kilogramm (BW) messen. Dann können Sie mit dieser Formel Ihren eigenen Fitnesslevel berechnen: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.
