Wir alle wissen, dass wir moderate Intensität ausüben sollten, um die Gesundheit zu verbessern und Herzkrankheiten vorzubeugen. Es ist jedoch manchmal schwer zu wissen, ob eine Übung wie Gehen oder Gartenarbeit intensiv genug ist, um von Vorteil zu sein. Obwohl Sie Ihre Trainingsintensität messen können, indem Sie gleichzeitig sprechen und trainieren können, verwenden Gesundheitsexperten eine Formel, um eine genauere Messung der Intensität zu erhalten. Verwenden Sie die Formel, um Ihren Zielherzfrequenzbereich zu bestimmen, um Ihre Trainingsroutine zu verbessern.
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Schritt 1
Legen Sie fest, wie hoch die Zielherzfrequenz sein soll. Wenn Sie ein gesunder, körperlich passender Erwachsener sind, sollte Ihr Ziel zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Wenn Sie gerade mit einer Trainingsroutine beginnen und eine niedrigere Zielherzfrequenz anstreben, wählen Sie ein Ziel zwischen 40 und 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Während Sie in Ihrer Trainingsroutine fortschreiten, können Sie eine höhere Zielherzfrequenz einstellen.
Schritt 2
Beginnen Sie mit 220 und subtrahieren Sie Ihr Alter, um eine Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise 25 sind, wäre Ihre maximale Herzfrequenz 195.
Schritt 3
Multiplizieren Sie das Ergebnis mit dem Zielherzfrequenzprozentsatz, den Sie zuvor ermittelt haben. Wenn Sie 70 Prozent anstreben, würden Sie 195 mit 0.7 multiplizieren, um 136 zu erhalten. 5. Wenn Sie 50 Prozent anstreben, würden Sie 195 mit 0 multiplizieren, 5, um 97 zu erhalten. 5. Die vollständige Formel lautet: <
Tipps
Prüfe deinen Puls während deines Trainings, um zu sehen, ob du in deiner Zielzone trainierst.
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