Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, sollte ein größerer Prozentsatz Ihrer Kalorien aus Proteinquellen stammen, als wenn Sie eine fettarme Diät einhalten. Die Berechnung des Kalorienanteils von Protein in der täglichen Ernährung ist einfach und erfordert nur einige Aufzeichnungen und grundlegende mathematische Fähigkeiten.
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Schritt 1
Bewahre ein tägliches Ernährungstagebuch auf und notiere alles, was du isst und trinkst. Notieren Sie, was Sie konsumiert haben, wie viel Sie konsumiert haben, wie viele Kalorien Sie insgesamt zu sich genommen haben und wie viele Kalorien Sie mit Protein aufgenommen haben.
Schritt 2
Wenn die Nährwertangaben Gramm Protein anstatt Kalorien angeben, bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, indem Sie die Anzahl der Gramm Protein mit 4 multiplizieren. Jedes Gramm Protein liefert vier Kalorien. Wenn eine Portion Futter 6 Gramm Protein enthält, enthält es 24 Proteinkalorien.
Schritt 3
Gesamtanzahl der Kalorien, die Sie am Ende des Tages verbraucht haben, sowie die Anzahl der Kalorien, die vom Protein stammen.
Schritt 4
Stecken Sie diese Zahlen in einen Prozentrechner (siehe Ressourcen) oder führen Sie die Berechnung manuell aus: Multiplizieren Sie die Anzahl der Proteinkalorien mit 100, und teilen Sie diese Summe durch die Anzahl der Gesamtkalorien. Das Ergebnis ist der Prozentsatz der Kalorien in Ihrer Ernährung an diesem Tag, der von Protein kam. Zum Beispiel, wenn Sie insgesamt 2, 000 Kalorien gegessen haben und 700 dieser Kalorien von Protein kamen, wäre die resultierende Gleichung (700 x 100) geteilt durch 2 000 = 35 Prozent der Kalorien aus Protein.
Was Sie brauchen
- Essensjournal
- Nährwertinformationen
- Taschenrechner (optional)
Tipps
- Sie können Ihr Ernährungstagebuch auch für andere Informationen verwenden wie Fett- oder Kohlenhydratgehalt. Wenn das Essen, das Sie essen, keine Nährwertangaben enthält, überprüfen Sie die USDA National Nutrient Database (siehe Ressourcen).
Warnhinweise
- Wenn Sie sich wegen einer Nierenerkrankung in ärztlicher Behandlung befinden, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt hinsichtlich der Menge an Protein, die Sie sicher zu sich nehmen können.
