Laufen bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Als hochwirksame Übung verbessert es die Knochengesundheit und ist außerdem eine großartige Herz-Kreislauf-Aktivität, die die Gesundheit Ihres Herzens und die Sauerstoffwerte Ihres Körpers unterstützt. Laufen erzeugt auch Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit. Viele Läufer benutzen eine Spur, um zu laufen, und viele Spuren sind eine Viertelmeile. Um Ihren Fortschritt zu messen, berechnen Sie Timing und Distanz, während Sie auf einer viertel Meile laufen.
Video des Tages
Schritt 1
Legen Sie fest, wie viele Meilen Sie fahren möchten.
Schritt 2
Teilen Sie diese Zahl mit. 25. Wenn Sie beispielsweise 2 Meilen ausführen möchten, teilen Sie 2 durch. 25, um 8 zu erhalten.
Schritt 3
Verwenden Sie Ihre Ergebnisse als die Anzahl der Runden, die Sie ausführen werden. Wenn Sie die obige Gleichung verwendet haben, laufen Sie 8 Runden.
Schritt 4
Wickle 8 Gummibänder um dein Handgelenk. Entfernen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Runde fahren, ein Band. Auf diese Weise können Sie verfolgen, wie viele Runden Sie gelaufen sind, da es schwierig ist, Zahlen während des Laufens zu verfolgen.
Was Sie brauchen
- Laufschuhe
- Gummibänder
Tipps
- Wenn Sie Ihr Ziel für die Distanz erreicht haben, verbessern Sie Ihr Timing. Legen Sie ein neues Ziel für die Zeit fest und notieren Sie das Timing für jede Meile, die Sie absolvieren, gefolgt vom Timing für den gesamten Lauf.
Warnungen
- Denken Sie daran, während des Tages viel Wasser zu trinken, um für Ihren Lauf hydratisiert und energiegeladen zu bleiben. Stretch vor und nach dem Lauf, um mögliche Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden.
