Anstatt ein Idealgewicht anzustreben, das nicht unbedingt existiert, können Sie Sie möchten auf ein Gewicht im gesunden Bereich für Ihre Körpergröße hinarbeiten. Wenn Sie wissen, wie viel Magermasse Sie haben, und damit wie viel Körperfett, können Sie eine Gleichung verwenden, um zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, um Ihren Körperfettanteil zu senken, um ihn in einen gesünderen Bereich zu bringen. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Sie beraten, wie viel Sie wiegen sollten, um Ihr Krankheitsrisiko zu minimieren.
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Körperfett messen
Um festzustellen, wie viel fettfreie Körpermasse Sie haben, müssen Sie Ihren Körperfettanteil ermitteln. Für Frauen liegt ein gesunder Körperfettanteil zwischen 14 und 31 Prozent und für Männer zwischen 6 und 24 Prozent, laut dem American Council on Exercise. Es ist jedoch nicht einfach, eine genaue Messung Ihres Körperfetts zu erhalten. Die genauesten Methoden zur Messung von Körperfett - wie Unterwasserwägen und Ganzkörper-CT-Scans oder MRTs - erfordern in der Regel eine ärztliche Verschreibung und sind teuer.
Gesundheitszentren haben oft geschultes Personal, das Hautfaltensättel verwendet, um Körperfett zu berechnen, und einige dieser Vereine haben auch Handscanner, die bioelektrische Impedanzanalyse verwenden. BIA bedeutet, einen schmerzlosen elektrischen Strom durch den Körper zu leiten. Fett verlangsamt den Strom, während es relativ schnell durch Wasser und Muskel geht; Je länger es dauert, desto mehr Körperfett haben Sie. Jede dieser Methoden kann Ihnen eine gute Schätzung des Körperfetts geben, solange es von einer gut trainierten Person durchgeführt wird.
Berechnung der schlanken Körpermasse
Die schlanke Körpermasse liegt typischerweise zwischen 60 und 90 Prozent Ihres Gewichts. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, ist es leicht, Ihre magere Körpermasse herauszufinden; subtrahieren Sie den Prozentsatz einfach von 100. Wenn Sie beispielsweise 25 Prozent Körperfett haben, haben Sie 75 Prozent fettfreie Körpermasse. Sie multiplizieren dann Ihr Gewicht mit Ihrer prozentualen mageren Körpermasse, um festzustellen, wie viele Pfund mageren Gewebes Sie haben. So hat eine 140-Pfund-Frau mit 75 Prozent magerem Gewebe 105 Pfund magerer Körpermasse.
Es ist auch möglich, eine Schätzung von einem Online-Lean-Body-Mass-Rechner mit Ihrem Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht zu erhalten. Gleichungen, die verwendet werden, um die magere Körpermasse zu schätzen, überschätzen es manchmal, aber Resultate sind weg von nicht mehr als ein paar Pfunden, gemäß einer Studie veröffentlicht in BMC Pharmakologie und Toxikologie in 2013.
Bestimmung Idealgewicht
Wenn Sie finden wollen Wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, um einen niedrigeren Körperfettanteil zu erreichen, verwenden Sie die Formel:
Zielgewicht = Magergewicht / (100 Prozent - gewünschtes Körperfett).
Also, wenn Sie 140 Pfund wiegen und 25 Prozent Körperfett haben, aber 20 Prozent Körperfett haben möchten, ist Ihr Zielgewicht 105 / (1.00-. 20) oder ungefähr 131 Pfund. Denken Sie daran, dass dies auf der Annahme beruht, dass das gesamte Gewicht, das Sie verlieren, von Fett stammt. Wenn Sie nicht Krafttraining als Teil Ihrer Routine tun, während Sie Gewicht verlieren, werden etwa 25 Prozent von dem, was Sie verlieren, Muskeln statt Fett sein, nach dem American Council on Exercise.
Andere Wege zur Bestimmung gesunder Gewichte
Eine einfache Gleichung kann Ihnen helfen, Ihr ideales Körpergewicht oder IBW zu berechnen. Wenn Sie eine Frau sind, beginnen Sie mit 100 Pfund für die ersten 5 Fuß Höhe, dann fügen Sie 5 Pfund für jeden Zoll danach hinzu. Für Männer, verwenden Sie 106 Pfund für die ersten 5 Fuß und fügen Sie 6 Pfund für jeden zusätzlichen Zoll hinzu. Addieren Sie 10 Prozent zur Summe, wenn Sie einen großen Rahmen haben, und subtrahieren Sie 10 Prozent, wenn Sie einen kleinen Rahmen haben. Hier ist ein Beispiel, wie es funktioniert:
Für eine mittelgroße Frau, die 5 Fuß, 8 Zoll groß ist: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 Pfund. Eine Frau von der gleichen Höhe mit einem kleinen Rahmen hat eine IBW von 10 Prozent weniger oder 126 Pfund. Eine großformatige Frau könnte um 10 Prozent höher oder 154 Pfund zulegen. Also, die gesamte IBW-Bereich für eine Frau 68 Zoll groß ist 126 bis 154 Pfund.
Ärzte verwenden oft Body-Mass-Index, um zu berechnen, ob eine Person für ihre Größe ein gesundes Gewicht hat. BMI ist gleich Ihrem Gewicht in Pfund geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratzentimetern, und dann mit 703 multipliziert. Sie müssen nicht die Mathematik selbst jedoch tun, weil Sie Ihre Größe und Gewicht in einen Online-BMI-Taschenrechner stecken können, um zu bekommen Ihre BMI-Nummer. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18,5 und 24. 9. Ein BMI von mehr als 25 signalisiert Übergewicht, und über 30 werden als fettleibig eingestuft.
