Messschieber berechnen Körperfett, indem sie Fett vom Muskel wegziehen. Dies erzeugt Hautfalten. Die Messschieber messen die Faltenlängen an verschiedenen Stellen. Bei der Jackson-Pollock-Methode - der genauesten - überprüft der Tester drei Standorte. Diese hängen vom Geschlecht ab und werden immer auf der rechten Seite des Körpers gemacht. Nachdem der Tester die Messungen in zwei Gleichungen eingegeben hat, wird er eine zuverlässige Schätzung des Körperfettanteils der Person erhalten. Während es möglich ist, sich selbst zu testen, empfehlen Experten eine professionelle Durchführung dieses Tests.
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Schritt 1
Markieren Sie die Brustfalte. Diese befindet sich in der Mitte zwischen der vorderen Axillarlinie oder der Achselhöhle und der Brustwarze. Die Falte wird diagonal sein.
Schritt 2
Markieren Sie die Bauchfalte. Dies ist ein Zoll neben dem Nabel oder Bauchnabel. Die Falte wird vertikal sein.
Schritt 3
Markieren Sie die Oberschenkelfalte. Dieser befindet sich am vorderen Teil des Oberschenkels, auf halbem Weg zwischen der Leistenbeuge und dem Knie. Diese Falte wird vertikal sein.
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Schritt 1
Markieren Sie die Trizepsfalte. Dieses befindet sich auf der Rückseite des Arms auf halbem Weg zwischen Schulter und Ellenbogen. Die Falte wird vertikal sein.
Schritt 2
Markieren Sie die Taillenfalte. Dieser befindet sich am oder über dem Beckenkamm. Die Falte wird diagonal sein.
Schritt 3
Markieren Sie die Oberschenkelfalte. Dieser befindet sich am vorderen Teil des Oberschenkels, auf halbem Weg zwischen der Leistenbeuge und dem Knie. Diese Falte wird vertikal sein.
Teststellen
Schritt 1
Drücken Sie die Hautfalte mit Ihrem linken Daumen und Zeigefinger so zusammen, dass die Falte 1 cm über der Stelle ist.
Schritt 2
Positionieren Sie den Messschieber etwa 1 cm unter dem Daumen und Zeigefinger senkrecht zur Falte.
Schritt 3
Lesen Sie das Wählrad ein oder zwei Sekunden nach dem Loslassen des Auslösers auf die nächsten 1/2 mm. Notieren Sie diese Messung.
Schritt 4
Nehmen Sie mindestens zwei Messungen an jedem Standort vor. Pausieren Sie mindestens 15 Sekunden zwischen den Messungen. Wenn sie sich um mehr als 1 mm unterscheiden, nehmen Sie mehr Messungen vor, bis Sie zwei Messwerte mit einem Abstand von weniger als 1 mm erhalten.
Schritt 5
Wiederholen Sie diesen Vorgang an jedem Standort.
Körperdichte und Körperfett berechnen
Schritt 1
Bestimmen Sie die Körperdichte des Probanden mit der Jackson-Pollock-Gleichung. Die Körperdichte misst die Körperfettzusammensetzung, aber es ist kein Körperfettanteil. Um den Körperfettanteil zu bestimmen, berechnen Sie zuerst die Körperdichte. Nenne das Alter der Person.
Schritt 2
Geben Sie die Caliper-Maße des Probanden ein und altern Sie in die Jackson-Pollock-Formel. Für Männer, Körperdichte = 1. 10938 - (0. 0008267 x die Summe der Brust, Bauch und Oberschenkel Hautfalten in mm) + (0. 0000016 x das Quadrat der Summe der Brust, Bauch und Oberschenkel Hautfalten in mm) - (0.0002574 x Alter). Für Frauen, Körperdichte = 1. 0994921 - (0. 0009929 x die Summe der Trizeps, Taille und Oberschenkel Hautfalten) + (0. 0000023 x das Quadrat der Summe der Trizeps, Taille und Oberschenkel Hautfalten) - (0. 0001392 x Alter).
Schritt 3
Die Körperdichte des Probanden wird mit der Siri-Gleichung in einen Körperfettanteil umgewandelt. Das Gleiche gilt für Männer und Frauen: Prozent Körperfett = [(4. 95 / Körperdichte) - 4. 5] x 100.
Tipps
- Denken Sie daran, Hautfalten auf der rechten Körperseite zu testen.
Warnungen
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie keine Messschiebermessungen selbst durch. Konsultieren Sie einen Fachmann. Vermeiden Sie billige Bremssättel. Nehmen Sie aufgrund von Flüssigkeitsschwankungen keine Messungen nach dem Training vor.
