Viele medizinische Anbieter verwenden Body-Mass-Index oder BMI, um Ihr Gewicht und Gesundheitsrisiko zu beurteilen. BMI ist eine Berechnung des Gewichts einer Person in Kilogramm dividiert durch das Quadrat seiner Körpergröße in Metern. Ein BMI unter 18. 5 gilt als untergewichtig, 18. 5 bis 24. 9 ist normal, 25 bis 29. 9 ist übergewichtig und 30 oder höher ist übergewichtig. Obwohl der BMI für einen großen Teil der Bevölkerung genau sein kann, kategorisiert er oft Bodybuilder, die eine Fülle von Muskeln haben, als übergewichtig oder fettleibig. Wenn Sie ein Bodybuilder oder ein anderer Athlet sind, verwenden Sie alternative Methoden zur Bewertung Ihrer Gesundheit.
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Wenn der BMI nützlich ist
Für einen großen Teil der Bevölkerung zeigt der BMI genau an, ob jemand übergewichtig oder fettleibig ist und ein erhöhtes Krankheitsrisiko hat. Es sind keine speziellen Änderungen an der Formel für Alter oder Geschlecht erforderlich, so dass es einfach zu messen ist. Für Kinder und Jugendliche wird der BMI immer noch auf die gleiche Weise berechnet, aber die Ergebnisse werden unterschiedlich interpretiert, um Alter und Geschlecht zu berücksichtigen, da Mädchen auf natürliche Weise mehr Fett aufnehmen, wenn sie in die Pubertät kommen.
Ihr Arzt sollte in der Lage sein, durch eine körperliche Untersuchung festzustellen, ob Ihr Bodybuilding-Regime den BMI zu einem ungenauen Maß für Sie macht. Die Formel für den BMI kann nicht geändert werden, daher sollten Bodybuilder sie nicht als Indikator für Fettleibigkeit verwenden.
Taillenumfang, um das Gewicht eines Bodybuilders zu berechnen
Der BMI überschätzt Körperfett bei Bodybuildern und kann die Fettleibigkeit bei normalgewichtigen Personen unterschätzen, die wenig Muskelmasse haben, aber im Mittelbereich viel zusätzliche Pfunde tragen. Für diese beiden Populationen kann ein Maß für den Taillenumfang ein besserer Gesundheitsindikator sein. Eine Taille, die größer als 40 Zoll für Männer oder 35 Zoll für Frauen misst, könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel viszerales oder intraabdominales Fett haben. Diese Art von Fett umgibt die inneren Organe und ist metabolisch aktiv, was das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöht. Wenn Sie jedoch aufgrund der entwickelten Bauch- und Rückenmuskulatur einen dickeren Mittelbereich haben, können Sie eine größere als die erwartete Taillengröße haben, auch wenn Sie nicht viel viszerales Körperfett tragen.
Körperzusammensetzungsprozentsätze
Für einen Bodybuilder kann die Messung der Körperzusammensetzung - oder des Verhältnisses von Magermasse zu Fettmasse oder Körperfettanteil - ein genaueres Maß für die Gesundheit sein. Magermasse besteht aus Muskel-, Knochen-, Organ- und Flüssigkeitsgewicht. Zwar gibt es keine absoluten Standards für Körperfett Prozentsätze, aber es ist allgemein akzeptiert, dass die meisten sportlichen Männer einen Körperfettanteil von 5 bis 13 und 12 bis 22 Prozent für Frauen haben. Bodybuilder, die für den Wettkampf bereit sind, fallen normalerweise in das untere Ende dieses Bereichs.Wenn Sie jedoch in der Nebensaison wild in Ihrem Gewicht und Ihrer Definition schwingen, könnten Sie in einen ungesunden Körperfettanteil vordringen, besonders wenn Sie versuchen, sich zu massieren.
Für eine optimale Gesundheit sollte ein Mann zwischen 10 und 25 Prozent Körperfett und eine Frau zwischen 18 und 30 Prozent haben. Frauen benötigen essenzielles Fett von ungefähr 8 Prozent und Männer von ungefähr 5 Prozent, um kritische Körperfunktionen, einschließlich korrekte Hormonproduktion und Vitaminabsorption zu stützen. Fettwerte für Männer von über 25 Prozent und über 30 Prozent für Frauen weisen auf Fettleibigkeit und erhöhtes Krankheitsrisiko hin.
Eine Körperfettwaage gibt eine grobe Schätzung Ihres Körperfettes. Um genauere Messungen zu erhalten, konsultieren Sie einen Fitness-Profi, der mit einem Messschieber mit Körperfett gemessen werden soll, oder unterziehen Sie ihn einer medizinischen Untersuchung unter Wasser oder einem DEXA-Scan.
Medizinische Assessments als BMI-Alternativen
Ein BMI, der angibt, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind, hilft Ihrem Arzt festzustellen, ob Sie ein erhöhtes Risiko haben, eine Herzerkrankung zu entwickeln. Wenn der BMI ungenau ist, informieren Sie Ihre Familienanamnese, ob Sie rauchen oder bestimmte Bluttests, Ihren Arzt über Ihr potenzielles Risiko. Ihr Blutcholesterinspiegel und Blutzuckerspiegel sowie Ihr Blutdruck sind wichtige Gesundheitsmarker für jeden, der regelmäßig getestet wurde, einschließlich Bodybuilder.
