Kalorien zu verbrennen ist eine Schlüsselkomponente eines jeden Gewichtsverlust Plan, aber Sie müssen auch Kalorien verbrennen um Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie bereits auf Ihrem Zielgewicht sind. Walking und Jogging sind effektive Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen, und sie sind gute Möglichkeiten, um die empfohlenen 150 Minuten moderater Intensität Übung, die Sie jede Woche benötigen. Wenn Sie 600 Kalorien pro Tag oder Woche verbrennen möchten, können Sie das alles gleichzeitig tun oder Sie können es in kleinere, überschaubare Zeiträume aufteilen.
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Schritt 1
Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang. Sie müssen für ungefähr drei Stunden schlendern, um 600 Kalorien zu verbrennen. Machen Sie einen Spaziergang, indem Sie drei Stunden durch das Einkaufszentrum spazieren gehen oder Ihre Kinder für den Nachmittag in den Zoo bringen.
Schritt 2
Gehen Sie zügig. Wenn Sie schnell gehen, verbrennen Sie 600 Kalorien in etwa zwei Stunden. Wenn Sie dieses Tempo zwei Stunden lang nicht halten können, teilen Sie es in kleinere Stücke auf. Gehen Sie mit einem Kollegen über Ihre Mittagspause und nehmen Sie dann Ihren Hund mit, wenn Sie zu Hause ankommen. Sie werden immer noch 600 Kalorien verbrennen, nur nicht alle auf einmal.
Schritt 3
Laufen Sie für weniger als eine Stunde durch Ihre Nachbarschaft, um 600 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nach dem schnellsten Weg suchen, um 600 Kalorien zu verbrennen, passt Joggen zu dieser Rechnung, weil Sie nicht einmal eine ganze Stunde ausarbeiten müssen, um sich Ihrem Training zu widmen.
Schritt 4
Alternatives Gehen und Joggen während einer Trainingseinheit. Wenn Sie beispielsweise 20 Minuten lang zügig gehen, verbrennen Sie 100 Kalorien. Folgen Sie diesem lebhaften Spaziergang mit 20 Minuten Joggen, um weitere 225 Kalorien zu verbrennen. Wiederholen Sie die gleiche Routine und Sie verbrennen etwas mehr als 600 Kalorien. Sie können eine Runde am Morgen und eine am Abend machen, wenn Sie keine Zeit haben, die Routine zweimal zu machen.
Tipps
- Die angegebenen Nummern gelten für eine 150-Pfund-Person. Die Kalorienzahlen werden für eine Person, die viel weniger oder viel mehr als 150 Pfund wiegt, leicht unterschiedlich sein.
Warnungen
- Wenn Sie mit dem Laufen oder Joggen noch nicht vertraut sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrer neuen Trainingsroutine beginnen.
