Wenn du ehrgeizige Trainingsziele hast und ängstlich bist, eine Übung zu finden, die 500 brennt Kalorien in einer halben Stunde, haben Sie Ihre Arbeit für Sie ausgeschnitten. Es ist nicht nur schwierig, 500 Kalorien in einem so kurzen Zeitraum zu verbrennen, es kann auch aufgrund Ihres Gewichts unpraktisch sein. Lass dich nicht vom Kalorienverbrauch einer bestimmten Übung ablenken - solange du aktiv bist, ernten deine Körper Belohnungen.
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Schritt 1
Wählen Sie eine Übung, die schnell Kalorien verbrennt und für 30 Minuten ununterbrochen ausgeführt werden kann. Laut Daten von Harvard Health Publications, bieten nur wenige Übungen eine Kalorienverbrennung im Einklang mit 500 Kalorien in 30 Minuten brennen. Die Website stellt fest, dass für eine Person, die 185 Pfund wiegt, nur Radfahren, Handball und Laufen mindestens 500 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen. Für ein abwechslungsreiches Training sollten Sie ein 30-minütiges Intervalltraining in Betracht ziehen, bei dem Sie auf einem Laufband laufen und laufen.
Schritt 2
Führen Sie eine Übung wie Radfahren, Handball und 30 Minuten lang Laufen mit hohem Tempo durch. Der Kalorienverbrauch von Handball unterliegt verschiedenen Variablen des Spiels, während es einfacher ist, den Kalorienverbrauch von Radfahren und Laufen zu kontrollieren. Bei jeder dieser Aktivitäten ist es wichtig, ein hohes Tempo zu halten. Harvard berichtet, dass eine 185-Pfund-Person eine Geschwindigkeit von mindestens 16 bis 19 mph und eine Laufgeschwindigkeit von mindestens 7. 5 mph halten muss, um mindestens 500 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen. Wenn Sie Intervalltraining wählen, um 500 Kalorien zu verbrennen, verbringen Sie 30 Minuten mit verschiedenen Gangarten. "Shape" -Magazin schlägt vor, drei Minuten lang aufzuwärmen und dann abwechselnd drei Minuten zu rennen mit 1. 25 Minuten Sprint gefolgt von vier -minute Abkühlzeit, für 30 Minuten.
Schritt 3
Führen Sie die Übung mehrmals pro Woche durch, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Das US Department of Health and Human Services empfiehlt mindestens 150 Minuten Aerobic-Training pro Woche für eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen. Vorteile dieser Art von Aktivität gehören ein gesünderes Herz und Lunge, höhere Ausdauer, Gewichtskontrolle oder Verlust und niedriger Blutdruck.
Tipps
- Ihr Gewicht bestimmt teilweise, wie schnell Sie bei jeder Übung Kalorien verbrennen. Während eine 185-Pfund-Person verbrennt etwa 555 Kalorien bei 7. 5 mph für 30 Minuten läuft, eine Person wiegt 155 Pfund nur 465 Kalorien während des gleichen Laufes. Es ist nicht immer praktisch, als hohes Tempo zu trainieren. Zum Beispiel können Sie mehr Kalorien in 60 Minuten Joggen in einem moderaten Tempo als 30 Minuten so schnell wie möglich verbrennen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Form von Sport treiben, insbesondere ein schnelles Training.
Warnungen
- Seien Sie nicht wachsam beim Verbrennen von 500 Kalorien in einer halben Stunde. Wenn Sie während dieser Zeitspanne nur 300 oder 400 Kalorien verbrennen können, ist das Training immer noch wirksam. Das Setzen eines unrealistischen Ziels kann zu Entmutigung oder sogar zu Verletzungen führen.
