Die beste Zeit, um starke, gesunde Knochen zu bauen, ist während der Kindheit. Während die Knochenentwicklung und Knochendichte durch die Genetik beeinflusst werden, bestimmen die Ess- und Bewegungsgewohnheiten Ihres Kindes stark die Gesundheit ihrer Knochen im Alter. Ein Artikel von 2004 in der Zeitschrift "Preventing Chronic Disease" bestätigt dies treffend und stellt fest, dass Osteoporose eine Kinderkrankheit mit Folgen für Erwachsene ist. Kinder müssen eine ausreichende Menge an Kalzium zu sich nehmen, um ihre Knochenmasse vor dem Erwachsenenalter zu maximieren. Darüber hinaus ist es für Kinder wichtig, regelmäßig Gewicht zu tragen und ihre Knochen weiter zu stärken.
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Calciumreiche Lebensmittel
Schritt 1
16 oz. von mit Vitamin D angereicherter Magermilch mit dem Frühstück Ihres Kindes für insgesamt 600 mg Calcium; Kinder zwischen 9 und 18 Jahren brauchen 1 300 mg Kalzium pro Tag, wenn ihre Knochen am schnellsten wachsen, so das National Institute of Child and Human Development. Vitamin D optimiert die Kalziumaufnahme.
Schritt 2
Verwenden Sie zwei Scheiben fettarmer amerikanischer Käse, um Ihr Kind Sandwich für etwas über 200 mg Kalzium zu machen. Enthalten Sie eine 8-oz. oder 1-Tasse-Portion von Kalzium angereicherten Orangensaft mit seinem Mittagessen; Dies fügt 350 mg Calcium zu seiner täglichen Calciumaufnahme hinzu.
Schritt 3
Geben Sie Ihrem Kind zum Nachtisch einen kalziumreichen Snack, z. B. eine halbe Tasse fettarmen Joghurts, oder geben Sie ihm vor dem Schlafengehen eine Tasse Magermilch.
Körperliche Aktivität
Schritt 1
Ermutigen Sie Ihr Kind, an Aktivitäten teilzunehmen, die ein hohes Maß an Springen und Laufen beinhalten, um den Anstieg der Knochenmasse zu stimulieren; Kinder müssen nach Angaben des American College of Sports Medicine mindestens zwei Mal pro Tag und drei Tage in der Woche 10 bis 20 Minuten mit hochwirksamen Aktivitäten wie Fußball, Basketball oder Gymnastik verbringen.
Schritt 2
Zeigen Sie Ihrem Kind, wie man mit den Gewichten trainiert, die Sie in Ihrem Keller, in der Garage oder im Wohnzimmer haben; Kinder können Gewichte sicher heben, solange sie direkt überwacht werden und reif genug sind, um Anweisungen zu folgen. Nimm deine Tochter mit ins Fitnessstudio, wenn sie alt genug ist, um den Kraftraum zu betreten. Mädchen haben im Allgemeinen niedrigere Knochenmasse als Jungen und haben daher schwächere Knochen als erwachsene Frauen, nach William McArdle, et al. in "Bewegungsphysiologie, Energie, Ernährung und menschliche Leistung. "
Schritt 3
Unterlassen Sie es, dass Ihr Kind sehr schwere Gewichte für Kraftübungen verwendet. Lass ihn Gewichte benutzen, die herausfordernd sind, aber dass er für 1 bis 3 Sätze von 6 bis 15 Wiederholungen heben kann. Lassen Sie ihn Multi-Joint-Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken, Langhantelreihen, Liegestütze und Klimmzüge in sein Trainingsprogramm aufnehmen.Die Knochenmasse, die Ihr Kind in der Kindheit aus dem Krafttraining baut, gibt ihm eine bessere Möglichkeit, die Knochenstärke als Erwachsener zu behalten.
Was Sie brauchen
- Calciumreiche Lebensmittel
- Krafttrainingsgeräte
Tipps
- Mit gutem Beispiel voran; Trinken Sie viel Magermilch und nehmen Sie an einem regelmäßigen Widerstandstrainingsprogramm teil.
