Die Magenbypass-Operation ist ein bariatrisches Verfahren, das darauf abzielt, die Menge an Nahrung, die Sie essen können, zu begrenzen und Ihnen wiederum beim Abnehmen zu helfen. Laut MayoClinic. com, Magenbypass ist die am häufigsten durchgeführte bariatrische Operation, weil es weniger Komplikationen hat und es Ihnen langfristige Gewichtsabnahme geben kann, wenn Sie richtig essen und trainieren. Nach der Bypass-Operation ist der Muskelaufbau wichtig, um die Muskulatur zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln.
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Schritt 1
Gewichte dreimal pro Woche 30 Minuten pro Sitzung hochheben, um Muskeln aufzubauen. Beginnen Sie mit leichten Bewegungen und leichten Gewichten. Anfänger sollten sich darauf konzentrieren, den gesamten Körper mit zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Reihen zu trainieren. Zusammengesetzte Übungen ermöglichen es Ihnen, mehrere Muskelgruppen während eines Auftriebes zu trainieren.
Schritt 2
Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, wenn Sie stärker werden und sich Ihr Training leichter anfühlt. Durch die Durchführung niedrigerer Wiederholungen und Gewichte, die den meisten entsprechen, die Sie heben können, werden Sie mehr Muskelgröße und Kraft aufbauen. Wenn Sie Sätze mit hoher Wiederholungszahl und geringem Gewicht ausführen, können Sie schlanke, straffe Muskeln entwickeln.
Schritt 3
Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um Verletzungen zu vermeiden und die Flexibilität zu erhöhen. Stretching wird die Schmerzen verringern und Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen.
Schritt 4
Führen Sie Herz-Kreislauf-Training oder Aerobic-Übungen nach dem Heben von Gewichten oder an Tagen durch, an denen Sie keine Gewichte heben. Cardio-Training wie Laufen, Joggen oder Aerobic soll Fett verbrennen und helfen, Gewicht zu verlieren, aber es kann Ihre Muskelaufbauziele behindern. Bodybuilding. com sagt, dass Sie so viel Energie wie möglich während des Gewichthebens haben möchten, um Muskel- und Herz-Kreislauf-Säfte etwas Energie weg zu bauen.
