Mehr zu essen ist eine offensichtliche Lösung, um untergewichtig zu sein, aber wenn Sie einen schwachen Appetit haben, ist es nicht einfach, ihn zu implementieren. Bestimmte Medikamente, schlechte Ernährung, Essen Langeweile und Krankheit können dazu führen, dass Sie Ihren Appetit verlieren. Steigern Sie Ihren Hunger mit überarbeiteten Essgewohnheiten sowie kulinarischen, sozialen und körperlichen Strategien, so dass Sie gesunde Pfunde anziehen können. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Arzt, wenn Ihr Appetitverlust keine offensichtliche Erklärung hat, um sicherzustellen, dass Sie keinen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben.
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Physischer Anstieg des Appetits
Wenn Sie Antibiotika, Chemotherapeutika, Herzmedikamente oder Schmerzmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Probleme, die Sie haben. re mit deinem Appetit. Sie kann ein Medikament mit weniger appetithemmenden Nebenwirkungen verschreiben. Sprechen Sie mit ihr über die mögliche Ergänzung mit Zink und einem Multivitamin, die beide Ihren Appetit anregen können, indem Sie Ihren Nährstoffstatus verbessern.
Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, kann das Verbrennen von Kalorien durch körperliche Betätigung kontraintuitiv erscheinen. Minimale Bewegung hilft jedoch, Ihren Appetit anzuregen. Selbst wenn Sie nur 10 Minuten zu einer Zeit gehen, zwei oder drei Mal pro Tag, kann die Aktivität Ihren Wunsch steigern, mehr zu essen.
Essenszeit sozial gestalten
Allein zu essen kann dazu führen, dass du dich einsam fühlst. Sich die Mühe zu geben, eine komplette Mahlzeit nur für sich selbst zu machen, mag sich uninspirierend anfühlen. Bekämpfen Sie diese natürlichen Gefühle, indem Sie Freunde zum Essen einladen und mit neuen Rezepten experimentieren. Essen Sie, wenn möglich, mit Ihrer Familie zu Mittag - oder nehmen Sie an einer Potluck-Gruppe oder einem Essensprogramm in Ihrer Kirche oder Ihrem Gemeindezentrum teil, um Ihrer Mahlzeit ein Gemeinschaftsgefühl zu geben.
Vielleicht möchten Sie einen Ernährungsexperten konsultieren, um auch auf dem richtigen Weg zu sein. Ein Ernährungsberater kann ein Gefühl der Verantwortlichkeit und einen Zeitplan für die Ernährung bieten, der Sie daran erinnert, regelmäßig zu essen.
Lassen Sie sich von den "Regeln"
loslassen Statt sich selbst beträchtliche Portionen zu servieren, die Sie dreimal am Tag nicht fertig machen können, nehmen Sie sich kleinere Portionen zu, erhöhen aber die Anzahl der Mahlzeiten. Planen Sie, kleine Portionen sechs oder sieben Mal pro Tag zu essen, aber wählen Sie kalorienreiche, nährstoffreiche Optionen wie natürliche Erdnussbutter, getrocknete Früchte, Nüsse und hausgemachte Smoothies mit frischem Obst, Joghurt und Milch. Die Kalorien, die Sie durch Beweidung und Snacking verbrauchen, summieren sich, aber Sie haben nie das Gefühl, unangenehm voll zu sein.
Trotze der Norm, wenn es um Mahlzeiten geht. Manchmal dämpft Ihr Appetit, wenn Ihr Teller mit einem Essen gefüllt ist, das Sie nicht essen wollen. Halten Sie sich an gesunde Optionen, aber wenn Sie sich wie Eier und Vollkornpfannkuchen zum Abendessen oder Chili zum Frühstück fühlen, gehen Sie darauf ein.Die Kalorien summieren sich immer noch und tragen zu Ihren Anstrengungen bei der Gewichtszunahme bei.
Kulinarische Tricks, um Ihren Appetit zu stimulieren
Wenn Sie wochenlang dieselben Mahlzeiten täglich zu sich genommen haben, sollten Sie einen kulinarischen Wechsel vornehmen, um Ihr Interesse an Essen zu wecken. Investieren Sie in ein neues Kochbuch oder Zeitschriftenabonnement. Fügen Sie Gewürze, frische Kräuter, Zwiebeln, Knoblauch und Zitrussäfte zu Gemüse, Fleisch und Vollkorn hinzu, um den Geschmack zu steigern. Zum Beispiel, Top Hähnchenbrust mit Marinara-Sauce und Parmesan vor dem Backen; einen Pilaw durch Sautieren von Zwiebeln und Knoblauch mit Couscous, Mandelblättchen und Rosinen machen; oder Top Lachsfilets mit einer Mischung aus Honig und Senf vor dem Grillen.
Essen Sie kalorienreduzierte Nahrungsmittel
Wenn Sie immer noch nicht den Appetit auf alle Kalorien aufbringen können, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen, sollten Sie die Kalorienmenge, aber nicht das Volumen dessen, was Sie essen, erhöhen. Cook Haferflocken in Vollmilch statt Wasser; fügen Sie zu Aufläufen und Suppen trockenes Milchpulver und Olivenöl hinzu; Wählen Sie Hummus Dip über Salsa; Rosinen und Nüsse lieber als Trauben essen; und trinke 100% Saft zwischen den Mahlzeiten anstelle von Wasser. Machen Sie nur ein paar dieser kleinen Änderungen, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr um die 250 bis 500 Kalorien zu erhöhen, die notwendig sind, um ein gesundes 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen.
