Das Atmen ist automatisch, aber physischer Stress kann deinen Körper überfordern, was dazu führt, dass du ungesunde Atemmuster annimmt. Insbesondere wenn du rennst, kannst du am Ende hyperventilieren, den Atem für lange Zeit anhalten oder mit unregelmäßiger Geschwindigkeit atmen. Dies kann zu schneller Muskelermüdung führen, besonders wenn Ihre Muskeln bereits in Übertreibung sind und einen Fußball schlagen.
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Richtiges Einatmen und Ausatmen
Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper mehr Kohlendioxid. Daher ist es wichtig, dieses Kohlendioxid auszuatmen, um das Sauerstoffgleichgewicht in Ihrem Körper auf einem gesunden Niveau zu halten. Folglich sollten Ihre Ausatmungen ungefähr so lang sein wie Ihre Inhalationen. Eine Methode besteht darin, Ihre Atemzüge zu zählen, aber dies kann beim Sport ablenken. Versuchen Sie stattdessen, langsam und gleichmäßig auszuatmen, anstatt schnell die gesamte Luft auszublasen.
Koordinieren Sie Ihre Bewegungen
Eine weitere hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie richtig atmen, besteht darin, Ihre Atemzüge mit Ihren Bewegungen zu koordinieren, um das richtige Verhältnis von Einatmung zu Ausatmung zu finden. Atmen Sie jedes Mal ein, wenn Sie zwei Schritte machen, und atmen Sie dann für zwei Schritte aus. Wenn Sie aerobe Ausdauer aufbauen, werden Sie in der Lage sein, längere Atemzüge zu machen. Sie können also auf drei, dann auf vier Stufen, die für die Dauer Ihres Atems andauern, graduieren. Wenn du dich anstrengst, zum Beispiel wenn du einen Ball triffst, atme aus.
Magenatmung
Sie erhalten einen besseren Zugang zu Sauerstoff, wenn Sie tief durch das Zwerchfell atmen. Anstatt zuzulassen, dass sich Ihre Brust ausdehnt, sollte sich Ihr Bauch mit jeder Inhalation ausdehnen. Dies fördert eine langsame, gezielte Atmung und kann Hyperventilation verhindern. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die Luft herauszudrücken.
Mund versus Nase
Sie können mehr Luft durch den Mund aufnehmen, wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie sich anstrengen, genug Sauerstoff zu bekommen, öffnen Sie Ihren Mund und atmen Sie auf diese Weise ein. Atme durch deine Nase aus. Dies kann auch dazu beitragen, die Geschwindigkeit Ihrer Ausatmung etwas zu verlangsamen, was es einfacher macht, langsam und bewusst zu atmen.
