Wenn Sie 50 oder 60 Jahre alt werden, erwartet niemand, dass Sie die gleichen Energielevel haben wie in Ihrem Teenageralter oder in den 20ern. Verlangsamung im Alter ist normal, aber chronische und extreme Müdigkeit ist nicht. Mehr Energie zu haben ist ein Beweis für Vitalität und eine gesunde Wertschätzung des Lebens, und es gibt viele einfache Möglichkeiten, um Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
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Aktiv werden und bleiben
Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie laut National Institute on Aging Ihre Kraft verbessern und Ihr Energieniveau steigern. Sie müssen nicht hart ins Fitnessstudio gehen, um Vorteile zu erhalten - nur 30 Minuten moderates Training an den meisten Tagen der Woche sind genug, um einen positiven Unterschied zu machen. Flottes Gehen, Gartenarbeit, Tanzen, Radfahren und aktives Spielen mit Ihren Enkelkindern zählt. Wenn Sie noch nicht aktiv sind, beginnen Sie langsam mit einfachen 10- oder 15-minütigen Trainingseinheiten und bauen Sie auf anspruchsvollere Aktivitäten auf.
Hit the Sheets
Altern ist der wichtigste Faktor, der Ihren Schlafrhythmus beeinflusst, sagt Harvard Medical School-Arzt Julie K. Silver. Das bedeutet, dass das Risiko für Schlaflosigkeit mit zunehmendem Alter steigt. Selbst wenn Sie nicht an Schlaflosigkeit leiden, verbringen Sie wahrscheinlich weniger Zeit im Tiefschlaf. Eine gute Nachtruhe ist jedoch wichtig, um ein gesundes Energieniveau während des Tages zu erhalten. Silver empfiehlt gegen das Nickerchen, was verhindern kann, dass Sie sich nachts müde fühlen. Stattdessen sollten Sie Schritte unternehmen, um einen weniger vollen Zeitplan zu übernehmen und Ihre täglichen Verantwortlichkeiten zu reduzieren. Wenn Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und einer nächtlichen Routine folgen, können Sie auch die Schlafqualität und -menge verbessern.
Eat Well
Die Verbindung zwischen dem, was du isst, und dem energetischen Gefühl ist nicht immer offensichtlich, aber es ist da. Gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, fördert eine bessere Vitalität und ein höheres Energieniveau - aber wenn du müde bist und deine Energie fehlt, sehnst du dich eher nach zuckerhaltigen und salzigen Nahrungsmitteln, die wenig Nährstoffe enthalten. Bekämpfen Sie Heißhunger, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel in Reichweite haben. Snack auf frisches Obst und Gemüse, Nüsse, Joghurt oder hart gekochte Eier. Sie können auch bessere Energieniveaus genießen, wenn Sie weniger, kleinere, proteinreiche Mahlzeiten während des Tages essen, gemäß AARP.
Red Flags
Laut einer Studie, die 2007 in den "Journals of Gerontology" veröffentlicht wurde, haben Senioren, die sich ständig müde fühlen, mehr Gesundheitsprobleme, Krankenhausaufenthalte, häusliche Pflegedienste und Notaufnahmen. Wenn Ihr Energiehaushalt stark schwankt und einfache Veränderungen keinen Unterschied zu machen scheinen, könnten Sie Symptome von Arthritis, Lungenerkrankungen, Anämie, Schlafapnoe, Herz- und Nierenerkrankungen oder Depressionen haben.Um medizinische Ursachen von Müdigkeit auszuschließen, suchen Sie Ihren Arzt auf.
