Eine Ernährung reich an Gemüse bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten kann eine Ernährung, die reich an Gemüse ist, das Risiko von Schlaganfällen, Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten reduzieren. Das USDA empfiehlt, zwei bis drei Tassen Gemüse pro Tag zu essen. Genug frisches Gemüse in Ihrer täglichen Ernährung zu bekommen kann schwierig sein. Sie können jedoch frisches Gemüse in einen praktischen "grünen Smoothie" mischen, um es als Snack oder Mahlzeitenersatz zu trinken.
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Schritt 1
Wählen Sie Ihr Lieblingsgemüse aus. Wenn Sie neu sind, grüne Smoothies zu trinken, beginnen Sie mit mildem Blattgemüse wie Spinat, Salat und Grünkohl. Diese werden Ihre Smoothies nicht überwältigend bitter machen. Mit dem Messer 2 Tassen Gemüse in kleine Stücke schneiden und in eine Schüssel geben.
Schritt 2
Gießen Sie 1 1/2 Tassen Wasser in die Karaffe des Mixers. Gib 1 Tasse Gemüse in den Mixer. Sichern Sie den Mixer mit dem Deckel und schalten Sie den Mixer auf eine hohe Einstellung.
Schritt 3
Mischen Sie das Gemüse für 90 Sekunden. Stoppen Sie den Mixer und fügen Sie das zusätzliche Gemüse hinzu. Mischen Sie weiter für 2 Minuten oder bis die Mischung glatt und gleichmäßig ist.
Schritt 4
Gib deinen grünen Smoothie in ein Glas und trinke sofort.
Was Sie brauchen
- Hochleistungs-Mixer
- Messer
- Wasser
- Messbecher
- Becher
- Große Schüssel
Tipps
- Fügen Sie Ihrem grünen Smoothie eine Banane hinzu Zutaten, wenn Sie den Geschmack eines Gemüsesmoothies nicht ertragen können. Die Banane macht Ihren Smoothie süßer und cremiger. Fügen Sie rohe Flachs, Sesam oder Sonnenblumenkerne für zusätzliche Faser und einen nussigeren Geschmack hinzu.
