Ihr Fuß ist ein relativ kleiner Teil Ihres Körpers, aber er enthält fast 25 Prozent aller Knochen Ihres Körpers. Da Ihre Füße dafür verantwortlich sind, Ihr Gewicht zu tragen und Ihnen zu helfen, sich zu bewegen, kann das Brechen eines Knochens sehr schmerzhaft sein. Es ist wichtig, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes in Bezug auf das Gewicht befolgen, nachdem Sie eine Fußfraktur erlitten haben. Die genaue Platzierung der Pause bestimmt, wie lange Sie von Ihren Füßen entfernt sind.
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Schritt 1
Begrenzen Sie Ihre Aktivitäten für mindestens vier Wochen, nachdem Sie entweder einen gebrochenen Fuß oder einen Stressfraktur eines der Knochen diagnostiziert haben. Dies bedeutet höchstwahrscheinlich, dass Sie für mindestens einen Monat keine Belastung mehr machen, es sei denn, die Fraktur befindet sich in Ihrem Zeh, was in der Regel weniger einschränkend ist als das Brechen eines Ihrer Metatarsale, das sind die langen Knochen in Ihrem Fuß.
Schritt 2
Geben Sie Ihrem Fuß genügend Halt, wenn Sie beginnen, Gewicht zu tragen. Abhängig von der Art Ihrer Verletzung tragen Sie möglicherweise bereits einen Gipsverband, um Ihren Fuß zu immobilisieren, während die Knochen heilen. Ihr Arzt kann Ihnen auch einen starren Sohlenbruchschuh verschreiben, der Ihren Fuß in der richtigen Position hält, wenn Sie wieder laufen.
Schritt 3
Verwenden Sie eine Mobilitätshilfe, um nach einem gebrochenen Fuß in den frühen Stadien der Gewichtsbelastung zu helfen. Wenn Sie Krücken verwendet haben, bevor Sie Gewicht zu tragen dürfen, können Sie sie jetzt als Unterstützung verwenden, während Sie mit der Menge an Gewicht experimentieren, die Sie ohne Schmerzen ertragen können. Ein Stock kann nützlich sein, wenn Sie bequemer und stabiler an Ihren Füßen sind und nicht länger die beidseitige Unterstützung von Krücken benötigen.
Schritt 4
Tragen Sie das Gewicht allmählich und langsam, wenn Sie grünes Licht erhalten, um unabhängig zu gehen. Ihre Muskeln sind seit mehreren Wochen unbeweglich und Sie haben nicht die gleiche Ausdauer oder Kraft, die Sie vor der Pause hatten. Nimm es leicht, bewege dich langsam und habe Geduld. Mit der richtigen Führung und Physiotherapie erholen sich die meisten Menschen vollständig von einem gebrochenen Fuß mit voller Bewegungsfreiheit.
Tipps
- Mit Erlaubnis Ihres Arztes können Sie möglicherweise weiterhin mit einem gebrochenen Fuß trainieren, aber Sie müssen zu einer nicht-gewichttragenden Form des Trainings oder einer Sportart wechseln, die weniger Druck auf Ihren Fuß ausübt. Schwimmen ist eine Aktivität ohne Belastung, und Radfahren ist ein weiterer Sport mit geringerem Impact.
