Krämpfe während des Laufens, genannt "Stiche", können einen Läufer verbiegen lassen und versuchen, den Schmerz zu lindern. Nach dem American Council of Exercise wird ein Stich wahrscheinlich durch die Erschütterung und Streckung von Bändern an der Stelle verursacht, wo das Zwerchfell auf den Magen trifft. Sobald sich ein Stich entwickelt hat, gibt es wenig, was Sie tun können, um ihn aufzuhalten, bis Sie sich etwas ausgeruht haben. Während der Mechanismus zum Vermeiden einer Naht noch nicht vollständig verstanden ist, gibt es einige Methoden, die Läufer einzusetzen scheinen, die effektiv zu sein scheinen.
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Schritt 1
Warm aufheizen und Intensität schrittweise erhöhen. Sie müssen nicht nur die Bänder und Muskeln vor jeder Laufsitzung richtig lösen, sondern Sie müssen Ausdauer aufbauen, um im Laufe der Zeit intensiver trainieren zu können. Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie die Dinge, da Sie wissen, dass Ihr Körper damit umgehen kann.
Schritt 2
Beschränken Sie die Menge, die Sie essen und trinken, drei Stunden vor dem Rennen. Während Sie wollen, hydratisiert zu bleiben, könnte ein angeschwollener Darm das Bandziehen beim Laufen erhöhen, laut einer Studie von Plunkett und Hopkins von 1999, die in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde. Bringen Sie Wasser mit, um beim Laufen zu schlürfen, und nehmen Sie immer kleinere Portionen zu sich.
Schritt 3
Wechseln Sie Ihre Atmung, um das Schütteln auf einer Seite zu reduzieren. Die meisten Menschen atmen synchron zu den Laufschritten, dh Sie atmen wiederholt auf demselben Bein aus, was eine Seite ermüdet. Beobachte deine Atmung und versuche auf dem anderen Fuß auszuatmen.
Schritt 4
Beim Laufen tief durchatmen. Flaches Atmen entzieht den Muskeln während des Aerobic-Trainings nicht nur Sauerstoff, sondern hält das Zwerchfell auch in einer erhöhten, kontrahierten Position, so dass es sich nicht entspannen kann. Dies kann zu einem Krampf führen, der den Stich verursacht.
Tipps
- Gehe die Hügel hinunter, während du Ausdauer aufbaust.
Warnungen
- Vermeiden Sie es, bergab zu laufen, wenn Sie nicht konditioniert sind, da dies die Wahrscheinlichkeit und Intensität der Stiche erhöht.
