Fülle dich mit Koffein und reichlich Kohlenhydraten aus, um eine Laktatazidose oder den Anstieg der Säure in deinen Muskelzellen zu vermeiden. Intensive Trainingsanpassungen helfen Ihnen auch, Laktatazidose bei gleicher Intensität zu vermeiden. Wenn Sie bei hohen Intensitäten trainieren, verwenden Ihre Muskelzellen hauptsächlich Glukose und Glykogen, um Ihre Übung anzukurbeln. Das Nebenprodukt der Verwendung von Glukose und Glykogen ohne Sauerstoff oder anaeroben Stoffwechsel ist Milchsäure. Dies erhöht die Konzentration von Wasserstoffmolekülen in Ihren Zellen und erhöht die Säure. Wenn Sie richtig essen und Sport treiben, um die Auswirkungen des Glukosestoffwechsels zu reduzieren, können Sie Laktatazidose vermeiden.
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Schritt 1
Teilnahme an einem regelmäßigen Programm mit hochintensivem Intervalltraining oder hochintensivem Widerstandstraining, um eine Laktatazidose bei submaximalen Trainingsintensitäten zu vermeiden. Das bedeutet, dass sich Ihr Körper an Ihr Trainingsprogramm anpasst, so dass Sie nach sechs bis acht Wochen Training eine Laktatazidose mit der gleichen Intensität vermeiden, laut der National Strength and Conditioning Association.
Schritt 2
Essen Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate mit etwas Protein unmittelbar nach jeder Trainingseinheit, um das Glykogen in Ihren Muskeln aufzufrischen. Essen Sie weißen Reis mit zwei Eiern, eine gebackene Kartoffel mit Käse, Graham Cracker mit Erdnussbutter oder eine Schüssel Cornflakes mit Magermilch; Die Kohlenhydrate in solchen Lebensmitteln werden schneller aufgenommen als die Kohlenhydrate in Vollkorn- oder Vollkornbrot. Sechzig Prozent der Kalorien in Ihrem Post-Workout-Mahlzeit müssen von Kohlenhydraten kommen, so dass Sie genügend Energie für Ihr nächstes Training haben und Ihre Fähigkeit, Laktatazidose zu vermeiden, verbessern.
Schritt 3
Mischen Sie Natriumbicarbonat oder Backpulver mit Wasser und trinken Sie die Lösung zwischen 60 und 90 Minuten vor dem intensiven Training, drei Tage pro Woche für acht Wochen. Nach einem Artikel von Scott Riewald vom Oktober 2008, der im "Strength and Conditioning Journal" veröffentlicht wurde, benötigen Sie vor dem Training 0,4 g Natriumbicarbonat pro kg Körpergewicht. Beginnen Sie mit einer kleineren Menge Backpulver um den Verdauungstrakt zu akklimatisieren Wenn Sie keine unangenehmen Nebenwirkungen bemerken, erhöhen Sie allmählich die Menge an Backpulver auf 0,4 g Durch die Erhöhung der Bikarbonatmenge in der Flüssigkeit um Ihre Muskelzellen wird das saure Wasserstoffion angezogen aus Ihren Muskelzellen, Verringerung der Säure in den Zellen, Vermeidung von Laktatazidose, nach den Autoren des Buches "Bewegungsphysiologie, Energie, Ernährung und Leistung des Menschen."
Schritt 4
Konsumieren Sie Ihre koffeinhaltigen Getränke und Lebensmittel Koffein reduziert den Verbrauch von Glykogen und erhöht gleichzeitig die Zeit bis zur Erschöpfung für aerobe und anaerobe Übungen, so ein Artikel von José Antonio, Ph.D. Brauen Sie Ihren Kaffee zu Hause mit eineinhalb Mal die gemahlenen Kaffeebohnen pro 8-Unzen. Tasse für etwa 150 mg Koffein. Oder bestellen Sie zwei Schüsse Espresso in Ihrem Latte für eine ähnliche Dosis Koffein. Sie benötigen 5 mg Koffein pro kg Körpergewicht, um Ihre Leistung zu verbessern, indem Sie eine Laktatazidose vermeiden.
Dinge, die Sie brauchen
- Koffein
- Weißer Reis
- Ofenkartoffel
- Graham Cracker
- Eier
- Käse
- Erdnussbutter
- Backpulver
- Wasser < Tipps
Behalten Sie Ihre Nahrungsaufnahme, Koffein- und Natriumbikarbonat-Aufnahme genau im Auge, um Ihr Training fein abzustimmen und eine Laktatazidose zu vermeiden. Wenn Sie Antazida einnehmen, lesen Sie das Nährwertschild, da es auch Natriumbikarbonat enthält. Es kann schmackhafter sein als einfaches Backpulver.
- Warnungen
