Hüftschmerzen sind eine häufige Beschwerde während der Schwangerschaft, und die meisten Frauen erleben ein gewisses Maß an Hüft- und Rückenschmerzen während der späteren Stadien der Schwangerschaft. Laut der American Pregnancy Association ist die beste Schlafposition während der Schwangerschaft als "SOS" oder "Schlaf auf der Seite" bekannt. Diese Position kann helfen, Hüftschmerzen zu reduzieren und Ihnen einen besseren Schlaf zu ermöglichen. Selbst wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, auf Ihrer Seite zu schlafen, können Sie feststellen, dass diese Position bequemer ist als Schlafen auf Ihrem Rücken oder Bauch.
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Schritt 1
Beuge deine Beine, während du auf der Seite liegst. Die American Pregnancy Association empfiehlt, auf der linken Seite zu schlafen, um Nährstoffe und Sauerstoff zum Fötus zu erhöhen. Setzen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine und ein anderes unter Ihrem Bauchbereich, um diese Position bequemer zu machen.
Schritt 2
Verwenden Sie ein Ganzkörperstützkissen zwischen den Beinen, wenn die oben beschriebene Technik nicht für Sie funktioniert. Legen Sie Ihren Bauch auf das Kissen für zusätzliche Unterstützung und Komfort. Das Kissen hilft, die Belastung der Hüften und des unteren Rückens zu lindern, laut Women's Healthcare Topics.
Schritt 3
Schlaf auf einem Heizkissen, um Schmerzen in den Hüften zu lindern. Laut Eltern. com, ein Heizkissen kann Hüft- oder Ischiasschmerzen lindern.
Was Sie brauchen
- 2 Kopfkissen
- Ganzkörperstützkissen
- Heizkissen
Tips
- Führen Sie vor dem Zubettgehen sanfte Hüftregionen durch, um Schmerzen zu lindern und Ihre Muskeln zu verlängern. Sanfte Dehnungen, wie sie im Yoga verwendet werden, können hilfreich bei der Linderung von Hüftschmerzen sein. Konsultieren Sie einen qualifizierten Yoga-Lehrer, um sichere und effektive Yoga-Dehnungen für Ihre Hüften zu lernen. Nehmen Sie ein warmes Bad, wenn Sie aufgrund von Hüftschmerzen nicht schlafen können. Warme Bäder und Kompressen können bei der Linderung von Hüftschmerzen während der Schwangerschaft hilfreich sein.
