Wenn du deine Gegner auf dem Basketballplatz oder Fußballfeld rausspringen willst, mach etwas Arbeit, um deinen vertikalen Sprung zu verbessern. Manche Menschen können natürlich höher springen als andere, aber egal, mit welcher Art von Körper du geboren wurdest, du kannst deine Springfähigkeit verbessern. Füge deinem vertikalen Sprung 12 Zoll hinzu, indem du einer bestimmten Trainingsstrategie folgst, und nimm dann den kritischen Rebound, wenn dein Team ihn am meisten braucht.
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Schritt 1
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, indem Sie sich strecken, bevor Sie an Ihrem vertikalen Sprung arbeiten oder an einer Aktivität teilnehmen, bei der Sie Sprünge ausführen. Nehmen Sie volle fünf Minuten, um Ihre Beinbeuger, Waden, Arme, Schultern, Rücken und Nacken zu dehnen. Vernachlässige keine größeren Körperteile.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihre Aufwärmphase, indem Sie einige Treppen hoch und runter laufen. Tun Sie dies nur ein paar Mal, um Ihr Blut zu pumpen und Ihre Beine weiter zu strecken. Mit dieser einfachen Übung für ein paar Wochen kannst du deine Ausdauer steigern und länger trainieren.
Schritt 3
Benutze ein Springseil, um dein Sprungtraining zu beginnen. Seilspringen hilft dabei, deinen Körper zu konditionieren und gewöhnt dich an kurze vertikale Sprünge, die dir helfen, wenn du an höheren Sprüngen arbeitest. Ziel für jeden zweiten Tag fünf Minuten oder mehr von Seil springen.
Schritt 4
Üben Sie tiefe Kniebeugen, um die Muskulatur in Ihren Beinen zu erhöhen, damit Sie vertikal hoch springen können. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Kopf hoch, wie Sie sich von Ihren Knien beugen. Steigen Sie langsam auf und wiederholen Sie die Biegung 15 bis 20 mal.
Schritt 5
Springen Sie zu Ihren normalen Kniebeugen. Anstatt langsam aus der Kurve aufzusteigen, explodierst du so weit du kannst nach oben. Wiederholen Sie 10 mal und ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie es erneut. Fügen Sie jede Woche ein paar zusätzliche Wiederholungen zu Ihrer Routine hinzu, wenn Sie Ausdauer haben. Bemühen Sie sich, so hoch wie möglich zu springen.
Schritt 6
Trainiere Zehenspitzen, um deinen vertikalen Sprung zu verbessern. Dies ist eine ausgezeichnete Übung für die Stärkung Ihrer Wadenmuskulatur. Steh einfach aufrecht auf und steig dann langsam auf deine Zehenspitzen. Komm runter und dann wieder auf. Beginnen Sie mit 30 Wiederholungen und fügen Sie jede Woche mehr hinzu. Die Webseite von Inside Hoops empfiehlt, kleine Gewichte zu halten, während man Zehen erhöht, um ihre Vorteile zu erhöhen.
Schritt 7
Hebe Gewichte, um deine Stärke zu verbessern, damit du höher springen kannst. Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht zu viel Masse hinzufügen, da zusätzliche Pfunde Sie belasten und sich negativ auf Ihre Sprünge auswirken können. Sie wollen schlank und stark bleiben. Erreichen Sie dieses Ziel mit kleinen Gewichten und vielen Wiederholungen.
Schritt 8
Arbeiten Sie an Ihren Bauchmuskeln. Die Critical Bench Website empfiehlt, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, da dies Ihnen hilft, sich hoch in die Luft zu katapultieren.Crunches um diesen Kernbereich zu stärken. Beginne mit so vielen wie du kannst und füge wöchentlich hinzu.
Schritt 9
Üben Sie Ihre vertikalen Sprünge jeden zweiten Tag. Du kannst isolierte Sprünge machen oder sie üben, während du an einem Basketballspiel teilnimmst. Setze einen Freund ein, um deine Körpergröße zu beobachten, damit du deine Verbesserung besser messen kannst.
Warnhinweise
- Vor Beginn jeder Art von körperlichem Training einen Arzt konsultieren. Führen Sie an abwechselnden Tagen Springübungen durch, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich auszuruhen und sich zu erholen.
