Spät in seiner Karriere hatte Max Weinberg stundenlang qualvolle Schmerzen im unteren Rückenbereich, bevor er mit Bruce Springsteens E Street Band auf die Bühne gehen wollte. "Ich wurde buchstäblich von Muskelkrämpfen von den Füßen gerissen", sagt der Schlagzeuger. Die Injektion eines Muskelrelaxans sorgte für vorübergehende Linderung - der Schmerz kam von zwei Bandscheibenvorfällen, die der Schlagzeuger vor Jahren bei einem Autounfall erlitten hatte -, aber lange Stunden am Set von NBCs Late Night mit Conan O'Brien verschlechterten seinen Zustand nur. Die Operation war erfolglos, daher empfahl sein Arzt Pilates. Wenn Sie längere Zeit hinter einem Schlagzeug (oder einem Schreibtisch) verbringen, wird Ihre Wirbelsäule komprimiert. Pilates ist ein Training zur Stärkung und Dehnung, das sich auf die Kernmuskeln konzentriert - Bauchmuskeln, Lats, Fallen -, die den Rücken entlasten. Nach 10 Monaten zweistündigem Training pro Woche bei True Pilates New York kann Weinberg endlich bequem sitzen und hat Bauch-, Rücken- und Beinmuskeln bemerkt, von denen er nicht wusste, dass er sie hatte. Hier sind drei Übungen, die den Druck auf Weinbergs Stöcke zurückbrachten. Und wenn Sie selbst mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, lesen Sie unbedingt unseren umfassenden Bericht zu diesem Thema.
1 Die Hundert
Legen Sie sich offen auf eine Matte, das Kinn an Ihre Brust und die Arme (Handflächen nach unten) an Ihren Seiten. Beugen Sie die Knie an die Brust und strecken Sie die Beine in einem Winkel von 45 Grad aus. Heben Sie Ihre Arme 4 Zoll von der Matte und pumpen Sie sie auf und ab, ohne sie höher als 4 Zoll anzuheben, während Sie 5 Sekunden lang einatmen und dann 5 Sekunden lang ausatmen. Fahren Sie fort, bis Sie 100 Armpumpen fertiggestellt haben.
2 Der Rolldown
Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie zur Brust gebeugt, und die Hände halten den Rücken Ihrer Oberschenkel. Biegen Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie mit ihnen langsam den Rücken nach unten, bis Ihre Arme gerade sind. Ziehen Sie sich jetzt mit Ihren Bauchmuskeln wieder hoch. 5 mal wiederholen. Diese Übung sollte so langsam ausgeführt werden, dass Sie nicht die Schwerkraft und den Schwung (wie im Situp) verwenden, um die Muskelbelastung Ihrer Bauchmuskeln zu verringern.
3 Die Dehnung der Wirbelsäule
Setzen Sie sich mit etwas breiteren Beinen als den Hüften und leicht gebeugten Knien auf den Boden. Strecken Sie Ihre Hände vorne parallel zu Ihren Beinen aus. Atme ein und sitze so aufrecht wie möglich und strecke deine Wirbelsäule zur Decke. Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen und atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule langsam nach vorne runden. Greifen Sie so weit wie möglich. Halten Sie an und atmen Sie tief ein, bevor Sie die Dehnung in eine aufrechte Position bringen. 6 bis 8 mal wiederholen.
