Schwimmen ist eine ausgezeichnete moderate aerobe Übung und ein guter Kalorienbrenner. Kalte Wassertemperaturen können diesen Kalorienverbrauch erhöhen. Kalte Temperaturen können jedoch auch zu mehr Kalorien führen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, kann Schwimmen in kaltem Wasser ein gemischter Segen sein.
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Verbrannte Kalorien
Eine an der Universität von Florida durchgeführte Studie zeigte, dass in Kaltwasserübungen etwas mehr Kalorien verbrannt werden als in warmen. In der Studie verbrannten Männer, die 45 Minuten in 68 Grad Wasser trainierten, durchschnittlich 517 Kalorien. Die Männer, die in 91. 4 Grad Wasser trainierten, verbrannten durchschnittlich 505 Kalorien.
So funktioniert es
Braunes Fett ist eine Art von Körperfett, das hilft, die Körpertemperatur zu kontrollieren. Dieses Fett verbrennt Kalorien, um Wärme zu erzeugen. Bei kühleren Temperaturen muss braunes Fett mehr Kalorien verbrennen, um Sie warm zu halten. Auch wenn dein Körper kalt ist, bewegt sich dein Blut näher an deinen Körperkern, um deine lebenswichtigen Organe warm zu halten. Dies beschleunigt die Arbeit von Herz und Lunge, was wiederum mehr Kalorien verbrennt.
Erhöhter Appetit
Trainieren in kaltem Wasser kann Ihren Appetit deutlich steigern. Die Teilnehmer an der Studie der University of Florida beobachteten, dass sie durchschnittlich 44 Prozent mehr Kalorien unmittelbar nach dem Schwimmen in kaltem Wasser zu sich nahmen, als wenn sie in warmem Wasser trainierten. Achten Sie auf die Kalorien, die Sie nach dem Schwimmen verbrauchen, um diese Fallstricke zu vermeiden.
Tipps und Warnungen
Um Gewicht zu verlieren, kombinieren Sie gesunde Ernährung mit einer regelmäßigen Trainingsroutine. Aerobic-Aktivitäten wie Schwimmen sollten für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung durchgeführt werden. Zusätzlich zu den möglichen Vorteilen des Schwimmens in kaltem Wasser ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass kalte Temperaturen auch zu Bluthochdruck und verminderter Immunität beitragen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsroutine zum Schwimmen hinzufügen.
