Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse für eine kohlenhydratarme Diät sehe?

Begrenzung der Aufnahme von Kohlenhydraten für die Gewichtsabnahme hat eine lange Geschichte, die fast 200 Jahre zurückreicht. In jüngerer Zeit haben Pläne wie Atkins und South Beach die kohlenhydratarme Diät popularisiert, in der Sie Ihren Verbrauch von Kohlenhydraten beschränken und sie dann allmählich wieder hinzufügen. Wenn Sie sich zuerst auf einen Low-Carb-Plan begeben, werden Sie wahrscheinlich sehen Gewichtsverlust Ergebnisse innerhalb von ein paar Wochen. Im weiteren Verlauf können Sie jedoch ein Plateau erreichen, und die Adhärenz kann sich für einige Menschen auf lange Sicht als schwierig erweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine kohlenhydratarme Diät für Sie geeignet ist.

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Kohlenhydrate zählen

Bei einer kohlenhydratarmen Diät zählt man Kohlenhydrate anstelle von Kalorien. In den Anfangsphasen der Pläne essen Sie nur 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, im Gegensatz zu den 130 Gramm, die vom Institut für Medizin für alle Erwachsenen empfohlen werden.

Zum Beispiel in der Induktionsphase der klassischen Atkins-Diät - die bekannteste Low-Carb-Plan - Sie verbrauchen nur 20 Gramm täglich "net" Kohlenhydrate, die Gesamtmenge an Kohlenhydraten in einem Essen minus die Gramm Ballaststoffe. Die Diät beschränkt auch die Art von Kohlenhydraten, die Sie essen können, was hauptsächlich nicht-stärkehaltiges grünes Gemüse erlaubt. Früchte, Bohnen und Nüsse sind bis Phase zwei tabu und dann nur noch in kleinen Mengen. Sie werden kein stärkehaltiges Gemüse oder Getreide bis zur dritten Phase sehen, das nicht auftritt, bis Sie Ihr Zielgewicht für einen Monat erreicht und gehalten haben. Die South Beach Diät, auch eine beliebte Low-Carb-Plan, ist weniger restriktiv als Atkins in Phase 1, so dass Sie einige Hülsenfrüchte, Bohnen und Nüsse, aber keine Früchte, Stärken oder zuckerhaltige Lebensmittel jeglicher Art sind erlaubt bis Phase 2. >

Schnelles anfängliches Ergebnis

Die eingeschränkte Aufnahme von Kohlenhydraten reduziert Ihre zirkulierende Glukose - die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Wenn Glukose niedrig ist, wendet sich Ihr Körper zu seinem gespeicherten Fett für Brennstoff. Auf diese Weise führt die Beseitigung von stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und raffinierten Kohlenhydraten wie Backwaren, Nudeln, Brot und Limonade zu Gewichtsverlust für die meisten Menschen innerhalb von zwei Wochen - vor allem, wenn Kohlenhydrate früher Ihre Lieblingsspeisen waren. Und weil Sie die meisten Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung durch Protein und Fette ersetzt haben, verlieren Sie Pfunde, ohne sich hungrig zu fühlen. So schnell Ergebnisse zu erzielen, kann Sie dazu inspirieren, mit Ihrem Low-Carb-Plan weiterzumachen.

Überprüfen Sie die Waage jedoch nicht zu oft. Wenn Sie während Ihrer kohlenhydratarmen Diät Krafttraining machen, werden Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, so dass es so aussieht, als würden Sie keine Ergebnisse erzielen, wenn Sie auf die Waage treten. Mit einem Maßband oder einmal pro Monat einen Körperfettanteil zu erhalten, kann ein wahrheitsgetreueres Bild davon liefern, wie sich Ihre Bemühungen ausbreiten.

Weight-Loss Plateau

Der Großteil des Anfangsgewichts, das Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät verlieren, ist das Wassergewicht, und der Gewichtsverlust verlangsamt sich normalerweise nach den ersten Wochen.Low-Carb-Diätetiker beschweren sich häufig über das Erreichen eines Plateaus, in dem sie überhaupt keinen Gewichtsverlust oder enttäuschende Ergebnisse erfahren. In einer Studie, die im New England Journal of Medicine im Jahr 2003 veröffentlicht wurde, hatten Probanden mit einer Low-Carb-Diät bessere Gewichtsabnahme Ergebnisse als herkömmliche Diätetiker sowohl bei den drei und sechs Monaten, sondern bei 12 Monaten, die Differenz in Gewichtsverlust war unbedeutend.

Sie müssen möglicherweise die Lebensmittel, die Sie hinzugefügt haben, erneut in Ihre Therapie einbeziehen, wenn Ihre Ergebnisse stehen bleiben. Kellyann Petrucci, ein Naturarzt, schlägt vor, dass Sie zu viele Früchte oder Nüsse essen oder sich verarbeitete Leckereien wie Muffins und Kekse gönnen, die als "Low-Carb" vermarktet werden. "Außerdem könnten Sie zu wenig Fett bekommen oder auf Portionsgrößen nicht achten.

Lebensstilfaktoren wie zu wenig Schlaf, zu viel Stress und zu wenig Bewegung können ebenfalls Ihre Ergebnisse beeinflussen. Und wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, können Sie am Ende abnehmen - auch wenn Ihre Kalorien alle technisch niedrig sind - Kohlenhydrate.

Wenn Sie Alkohol absetzen, wenn Sie Ihre kohlenhydratarme Diät begonnen haben, kann es Ihre Anstrengungen zur Gewichtsreduktion behindern. Das liegt daran, dass Ihr Körper statt Fett Alkohol verbrennt und den Gewichtsverlust verzögert. Alkohol kann auch dazu führen, dass Sie sich nach zuckerhaltigen Nahrungsmitteln sehnen oder zu einer eingeschränkten Grund- und schlechten Nahrungsauswahl führen.

Einhaltung einer Low-Carb-Diät

Auch wenn Sie zunächst Gewichtsverlust-Ergebnisse auf eine Low-Carb-Diät sehen, können Sie Schwierigkeiten haben, die Therapie auf lange Sicht zu verfolgen, laut einer im Journal of the Journal of the Journal of Health veröffentlichten Studie American College of Nutrition im Jahr 2009. Nach sechs Monaten auf eine kohlenhydratarme Diät, waren mehr Studienfächer aus dem Plan als diejenigen auf fettarme und mediterrane Ernährung. Cheating in den Ferien gespickt, mit begrenzten Cookies und Obst "unwiderstehlich" für viele Teilnehmer. Frauen schienen es schwerer zu haben, auf Diät zu bleiben als Männer.

Andere Ergebnisse

Wenn Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät bleiben, sehen Sie möglicherweise mehr Ergebnisse als nur Gewichtsverlust. Low-Carb-Diäten können Ihre Serum-Triglyceride verbessern und auch Ihre High-Density-Lipoproteine ​​- das sogenannte "gute" Cholesterin - steigern; Beide Ergebnisse können für die Gesundheit des Herzens von Vorteil sein. Essen mehr pflanzliches Protein als tierisches Protein auf eine Low-Carb-Diät kann Ihren Blutdruck senken, ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen. In einer Studie, die 2009 im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde, traten innerhalb von vier Wochen sowohl Serumcholesterin als auch Blutdruck auf.