Zigarettenrauchen ist eine der schwierigsten Gewohnheiten, die aufgrund der hohen Suchtpensum von Nikotin zu brechen. Nikotin, Kohlendioxid und andere giftige Chemikalien im Zigarettenrauch belasten Ihre Gesundheit. Sie reduzieren die Lungen- und Herzfunktion, was die kardiovaskuläre Fitness beeinträchtigt und Ausdauer ausübt. Übung kann helfen, einige der Schäden, die durch Rauchen verursacht werden, zu reparieren - und Sie müssen nicht warten, bis Sie aufhören, um anzufangen.
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Rauchen verursacht Kurzatmigkeit
Wenn Sie rauchen, werden Sie bei körperlicher Aktivität schneller atemlos. Zigarettenrauchen ist einer der führenden Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Probleme. Zum Beispiel erhöht es den Blutdruck und verengt Blutgefäße, die Sauerstoff transportieren. Rauchen zerstört auch Teile der Lunge, einschließlich der Alveolen, die Ihrem Körper helfen, Sauerstoff zu absorbieren und die Sauerstoffkapazität Ihrer Lunge zu reduzieren. Im Laufe der Zeit werden Sie bemerken, dass es schwierig ist, nur ein paar Blocks zu laufen oder eine Treppe zu nehmen. Dies sind keine Symptome des Alterns; Sie sind die schädlichen Nebenwirkungen des Rauchens.
Verbessere deine Gesundheit durch Übung
Du musst nicht warten, bis du die letzte Zigarette aufgeblasen hast, um mit dem Sport zu beginnen. Eigentlich solltest du nicht. Sport kann eine schützende Wirkung haben und einen Teil des durch Rauchen verursachten Schadens reduzieren. Auch Übung kann ein unschätzbarer Teil Ihres Plans sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen, was Heißhunger zügeln kann. Es kann dich auch von solchen Gelüsten ablenken, wenn sie auftauchen. Wenn Sie jedoch darauf warten, den Vorgang abzubrechen, werden Sie nach nur wenigen Trainingstagen eine schnelle Verbesserung Ihrer Fitness feststellen.
Rauchen ist nicht immer die Ursache von Atemnot
Wenn Sie vor einer Weile mit dem Rauchen aufhören und gerade ein Trainingsprogramm beginnen, können Sie die Atemnot oder den Mangel an Ausdauer während des Trainings nicht allein auf das Rauchen zurückführen. Nach nur drei bis fünf Tagen nach dem Aufhören, Blutzellen wieder ihre normale Fähigkeit, Sauerstoff zu Ihrem Herz und Muskeln zu transportieren. Diese Symptome sind sehr wahrscheinlich auf mangelnde Fitness im Allgemeinen zurückzuführen.
Beweg dich
Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du eine körperliche Untersuchung machen. Sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, beginnen Sie langsam. Regelmäßiges Training mit mäßiger Intensität sollte Ihr Ausgangspunkt sein, nicht gelegentliche Übungen mit intensiver Intensität. Zum Beispiel, gehen Sie drei bis vier Tage pro Woche für 10 bis 20 Minuten. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, erhöhen Sie die Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten wöchentlich. Bei regelmäßiger Bewegung fühlen Sie sich besser und reduzieren das Risiko eines Rückfalls.
