Keine zwei Schwangerschaften oder Post-Schwangerschafts-Genesungen funktionieren gleich. Sie können sich wochenlang nicht fit genug fühlen, während die Frau aus Ihrem pränatalen Yoga-Kurs drei Tage nach der Geburt ins Fitnessstudio geht. Beide Szenarien stellen laut MayoClinic eine normale Erholung dar. com. Sobald Sie sich bereit fühlen, kann der Ellipsentrainer Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen und die erhöhte Energie zur Verfügung zu stellen, die Sie benötigen, um die Herausforderungen der neuen Mutterschaft anzugehen.
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Zeitrahmen
Wenn Sie eine Schwangerschaft mit hohem Risiko, Kaiserschnitt oder postpartale Komplikationen hatten, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bei der sechswöchigen Untersuchung vor Beginn der Behandlung eine Freistellung einholen jede Art von Übungsprogramm. Frauen, die keine Schwangerschaft oder Komplikationen bei der Geburt erlebt haben, haben das grüne Licht, um zu trainieren, wann immer sie bereit sind, nach MayoClinic. com.
Optimale Einstellungen
Der Ellipsentrainer ahmt die Treppenkennzeichnung nach oder ist eine wenig stoßartige Form des Laufens, abhängig von der Schrittlänge der Maschine. Längere, breitere Schritte mit einem moderaten Widerstand fordern deine Rumpfmuskulatur heraus und bewegen deinen Körper auf eine Weise, die sich sowohl in deinem Bauch als auch in deinem heilenden Beckenboden unangenehm anfühlt. Stellen Sie Ihr Gerät auf eine niedrige Widerstandseinstellung und eine Schrittlänge ein, die eher kleinen Kreisen als breiten oder hohen Stufen ähnelt. Machen Sie eine langsame Drehung, um zu testen, wie sich die Bewegung anfühlt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wirksamkeit
Die American Pregnancy Association läutet sowohl Laufen als auch Treppensteigen als ausgezeichnete Möglichkeit ein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Eine 155-Pfund-Frau kann nach Angaben der Harvard Medical School mehr als 300 Kalorien in nur 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer verbrennen. Selbst bei reduzierter Geschwindigkeit kann das Training mit Ellipsentrainer Ihre Herzfrequenz erhöhen, um die Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, die Stimmung zu verbessern, die Energie zu steigern und die zahlreichen anderen Vorteile von Aerobic-Übungen zu nutzen.
Warnzeichen
Pain ist die große rote Flagge, die Ihnen sagt, dass Sie aufhören oder langsamer werden sollen. Lasse dich in jede Bewegung hinein und höre auf deinen Körper. Wenn Sie sich schwindlig, schwach oder überhitzt fühlen, hören Sie auf zu trainieren und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn die Übung Blutungen oder Schmierblutungen verursacht oder verschlimmert. Während eine gesteigerte Bewegung Ihre Fähigkeit zum Stillen oder zur Herstellung von Muttermilch nicht beeinträchtigt, kann Dehydrierung auftreten. Trinken Sie also viel Wasser.
