Es fühlt sich so an, als könnte man es nicht vermeiden: Der nationale Fressrausch erstreckt sich von Ende November bis in die frühen Morgenstunden des 1. Januar - der Ferienzeit. Während dieser fünfwöchigen Zeitspanne haben Lebensmittel keinen Bezug mehr zu unserem Energiebedarf. Es fühlt sich fast so an, als wäre das Ganze darauf ausgelegt, unsere Pläne, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, zu entgleisen, und es ist allzu einfach, einfach nachzugeben. Wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie einen holly-lustigen Urlaub verbringen können, ohne sich wie Ihr zu fühlen Darm versucht, Ihrem Gürtel zu entkommen. Befolgen Sie einfach die folgenden 10 Regeln, wenn Sie fröhlich sind. Und lesen Sie den Bericht, der Tausende von Leben verändert hat: 100 Möglichkeiten, auf 100 zu leben!
Wiegen Sie sich täglich
Die Ferienzeit kann wie eine Unschärfe von Möglichkeiten erscheinen, sich mit köstlichen, ernährungsphysiologisch zweifelhaften Speisen und Getränken zu vermischen. Normalerweise ist der Schaden bereits angerichtet, als wir festgestellt haben, dass unsere Kleidung nicht richtig passt. Treten Sie also jeden Morgen zur gleichen Zeit auf die Waage. Menschen, die weniger essen oder mehr Sport treiben, nehmen mit 82% weniger Gewicht wieder zu als Menschen, die laut Untersuchungen nicht so oft wiegen.
Schlaf gut
Schlafen Sie mindestens sieben Stunden in der Nacht vor einer Party. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Erwachsene mit Schlafmangel am nächsten Tag zusätzliche 300 Kalorien zu sich nahmen und sich für fettreichere, kalorienreichere Lebensmittel entschieden. Machen Sie also ein längeres Winterschläfchen. Probleme haben? Diese 10 Möglichkeiten, heute Nacht besser zu schlafen, werden Ihnen helfen, das beste Auge Ihres Lebens zu bekommen.
Komm nicht hungrig an
Es ist verlockend zu glauben, dass es eine gute Idee ist, sich den ganzen Tag zu verhungern und dann auf einer Weihnachtsfeier Ihre täglichen Kalorien zu essen und zu trinken. Ist es nicht. Erstens sind Party-Lebensmittel oft nicht die nahrhaftesten, und Untersuchungen zeigen, dass wir tendenziell schlechtere Entscheidungen treffen, wenn wir hungrig sind. Am besten essen Sie eine gesunde, bescheidene Mahlzeit, bevor Sie zu einer Party gehen. Nehmen Sie dann nur einen Bissen von den Snacks, die Ihren Namen nennen.
Gehen Sie direkt zu einer Wasserquelle
Es passiert fast unmittelbar nachdem Sie durch die Tür gegangen sind: Jemand nimmt ein Getränk in Ihre Hand oder führt Sie zu einer üppigen Käseplatte. In dieser Ferienzeit gehen Sie in die Küche, gießen sich ein Pint Wasser ein und fressen es herunter. Füllen Sie Ihr Glas nach und halten Sie es in der Hand, wenn Sie sich unterhalten. Nur ein Glas Flüssigkeit in der Hand zu haben, sollte den Drang dämpfen, ein Bier, einen Cocktail oder ein Glas Wein zu sich zu nehmen. Trinken Sie für jedes alkoholische Getränk dazwischen ein Glas Wasser. Sie werden nicht so beschwipst, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Mehr Wasser zu trinken ist nur eine dieser erstaunlichen 52 superschnellen Gesundheitskorrekturen!
Bleib auf Abstand
Schauen Sie sich bei jedem Feiertagstreffen um. Sie werden Schalen voller kalorienreicher Lebensmittel sehen, in die wir einfach greifen und eine Handvoll davon nehmen können. Wir sprechen von Kartoffelchips, M & Ms, Erdnüssen und dergleichen. Du fängst an mit jemandem zu reden und schnappst dir bald gedankenlos eine weitere Handvoll. Bevor Sie es wissen, haben Sie Hunderte von leeren Kalorien weggeräumt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die beste Lösung für sinnloses Naschen auch die einfachste ist: Schritt zurück. Wenn Sie diese Snacks außerhalb der Reichweite haben, bedeutet dies buchstäblich, dass Ihre Arme sie nicht erreichen können.
Bis drei zählen
Wenn Sie sich ein Glas Wein einschenken, zählen Sie 1-2-3, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie eine 5-Unzen-Portion erhalten. Machen Sie nicht den Anfängerfehler, einfach ein Glas zur Hälfte aufzufüllen. In vielen Gläsern entspricht das 10 Unzen Wein - aus diesem 125-Kalorien-Glas wird ein 250-Kalorien-Glas! Weitere Tipps zum Reduzieren von Geräuschen finden Sie in diesen 6 schnellen Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren!
Nimm einen kleineren Teller
Dieser Tipp ist ebenso einfach und effektiv. Wenn Sie bei jemandem zu Hause sind, können Sie wahrscheinlich einen Teller bekommen, der kleiner ist als der, der für Gäste ausgegeben wird. Studien haben gezeigt, dass Menschen, wenn sie am Buffet frei herumlaufen, dazu neigen, ihren gesamten Teller mit Essen zu bedecken. Ein kleinerer Teller begrenzt die Menge an Lebensmitteln, die Sie darauf stapeln können. Es ist nur Physik.
Decken Sie Ihren Teller mit kalorienarmen Artikeln ab
Unabhängig von der Größe Ihres Tellers bedecken Sie mindestens die Hälfte davon mit Blattgemüse, Gemüsegerichten und magerem Eiweiß. Die begrenzten Immobilien bedeuten, dass Sie mit dem Raum, den Sie verlassen haben, anspruchsvoller sein müssen und kleinere Teile der reicheren nehmen müssen. Sie werden am Ende mehr Essen für weniger Kalorien essen und sich nicht benachteiligt fühlen. Und füllen Sie Ihre Küche mit diesen 25 Lebensmitteln, die Sie für immer jung halten!
Denken Sie an Ihr Essen
Egal, ob Sie ein Weihnachtsfest veranstalten oder nur an einem teilnehmen, es besteht die Möglichkeit, dass Sie essen, während Sie sich mit einem Freund, Kollegen oder Verwandten treffen. Versuchen Sie, Ihren Teller abzustellen, bis Sie mit dem Plaudern fertig sind, und Sie können verhindern, dass Sie einen Bauch haben, der bis Neujahr wie eine Schüssel voller Gelee zittert. Untersuchungen haben gezeigt, dass Multitasking zu den Mahlzeiten (zu Hause oder auf einer Party) dazu führen kann, dass Sie gedankenlos Kalorien in den Mund nehmen. Eine weitere gute Idee ist es, sich darauf zu konzentrieren, Ihr Essen gut zu kauen und den Geruch, Geschmack und die Textur jedes Bissens zu genießen.
Langsamer
Ein weiterer Vorteil, wenn Sie aufhören, mit jemandem zu chatten, den Sie eine Weile nicht gesehen haben, ist, dass dies die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Sie essen, und Ihrem Magen die Möglichkeit gibt, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Sie voll sind. Stellen Sie jetzt sicher, dass Sie Ihr Leben das ganze Jahr über in vollen Zügen genießen - sehen Sie sich diese 40 Dinge an, die Sie in Ihren 40ern tun müssen!
