Vergessen Sie nicht Ihre Füße, wenn Sie Ihre Beine stärken, um schneller zu laufen. Ihre Quads, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln sind die großen Kraftmuskeln, die die Laufgeschwindigkeit antreiben, aber die Muskeln Ihrer Füße treiben Sie auch vorwärts. Ihre Stärkung kann die Explosivität steigern und Verletzungen vorbeugen. Michael Yessis, Ph.D., ein weltbekannter Experte für Biomechanik und Sporttraining (doctoryessis.com), empfiehlt diese einfachen Kräftigungsübungen, um keine Schmerzen zu verursachen.
Marmor Grab
Verteile einige Murmeln auf dem Boden und setze dich auf einen Stuhl gegenüber. Stellen Sie eine Kaffeedose oder eine Plastikschüssel in Reichweite Ihrer Zehen. Fassen Sie nur mit den Zehen so viele Murmeln wie möglich, heben Sie den Fuß auf Oberschenkelhöhe und lassen Sie die Murmeln in die Schüssel fallen. Wenn Sie alle Murmeln in den Schlag gelegt haben, verteilen Sie sie wieder auf dem Boden und wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Fuß.
Toe Walk
Gehen Sie 10 langsame Schritte barfuß auf Ihren Fußkugeln, drehen Sie sich um und gehen Sie 10 Schritte zurück. Ruhe dich aus und wiederhole es noch zweimal. Diese Bewegung wirkt auf die Sehnen und Bänder an der Unterseite Ihrer Füße.
Handtuch ziehen
Legen Sie ein dünnes Badetuch auf den Boden und stellen Sie sich barfuß auf die Kante. Strecken Sie Ihre Zehen aus, um das Handtuch zu greifen, und beugen Sie Ihre Zehen, um den Handtuchstoff nach hinten zu ziehen, sodass er sich unter Ihren Füßen zusammenballt. Zerkleinern Sie das Handtuch weiter und bewegen Sie Ihre Füße nach vorne, bis Sie an die gegenüberliegende Kante gelangen.
Barfuß Beach Run
Gehen Sie barfuß an einem flachen Strandabschnitt joggen. Ihre Zehen kräuseln sich auf natürliche Weise auf dem weichen Sand und stärken Ihre Muskeln, sagt Yessis.
