Wenn Sie anfangen, die richtigen Dinge zu tun, um Gewicht zu verlieren - wie eine gesündere Ernährung zu wechseln und regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen -, schmelzen diese anfänglichen Pfunde schnell ab. Für eine Weile sinkt die Zahl auf der Skala weiter, Ihre Kleidung wird immer baggier und Sie fühlen sich durch Ihre Fortschritte motiviert. Aber dann, Monate nach Ihrem Erfolg, haben Sie dieses gefürchtete Gewichtsverlustplateau erreicht. Es kann fast unmöglich erscheinen, über diesen Buckel hinwegzukommen, der Sie davon abhält, die letzten 5 oder 10 Pfund zu verlieren. Laut Erin Palinski-Wade, einer in New Jersey registrierten Diätassistentin und Autorin von Belly Fat Diet for Dummies, ist es jedoch völlig normal, ein Gewichtsverlustplateau zu erreichen .
Sie merkt an, dass der Gewichtsverlust in der Anfangsphase immer einfacher ist als wenn man näher an den Ort kommt, an dem man sein möchte. Das liegt daran, dass die ersten paar Pfund, die Sie verlieren, hauptsächlich Wassergewicht sind, das sich schnell löst. "Nach diesem anfänglichen Gewichtsverlust verlangsamt sich die Rate ein wenig, wenn Sie anfangen, die tatsächliche Fettmasse zu verlieren", erklärt Palinski-Wade.
Aber sie weist darauf hin, dass es eigentlich am besten ist, langsamer abzunehmen, wenn Sie diesen Gewichtsverlust langfristig beibehalten möchten. "Sie möchten sich darauf konzentrieren, im Laufe der Zeit langsam abzunehmen. Dies mag entmutigend erscheinen, aber mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, kann zu Muskel- und Fettverlusten führen", sagt Palinski-Wade. "Da Muskeln einen großen Prozentsatz des Stoffwechsels ausmachen, kann der Verlust von Muskeln dazu führen, dass ein Gewichtsverlustplateau erreicht wird oder sogar schnell wieder zugenommen wird, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben."
Es ist auch möglich, dass sich Ihr Körper in einer Anpassungsphase befindet, in der die Waage bei einem bestimmten Gewicht "festsitzt", unabhängig davon, wie sauber Sie essen oder wie streng Sie sich an Ihren Trainingsplan halten. "Dies kann die Art und Weise sein, wie sich der Körper an den Gewichtsverlust anpasst. Normalerweise dauert dieses Plateau zwei bis drei Wochen, dann setzt sich der Gewichtsverlust fort", sagt Palinski-Wade.
Abgesehen von den natürlichen Verhaltensweisen Ihres Körpers gibt es auch einige andere Faktoren, die Sie davon abhalten können, Gewicht zu verlieren, die absolut nichts mit dem zu tun haben, was Sie essen oder wie Sie trainieren, so Tony Castillo, ein in Florida ansässiger Ernährungsberater von RSP Ernährung. "Möglicherweise haben Sie weniger geschlafen oder mit mehr Stress durch Arbeit oder Familie zu tun. Dies sind beide Gründe, warum jemand ein Plateau erreichen kann", erklärt er.
Hier ist die gute Nachricht: Wenn Sie ein Gewichtsverlustplateau erreicht haben und Schwierigkeiten haben, die letzten paar Pfund zu verlieren, gibt es noch Hoffnung. Unabhängig davon, was der Grund für Ihr Gewichtsverlustplateau ist, helfen Ihnen diese von Experten empfohlenen Tipps und Tricks dabei, Ihr endgültiges Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Wie Sie weiter abnehmen, nachdem Sie ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht haben
Verwenden Sie ein Lebensmitteljournal.
Eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, warum Sie möglicherweise nicht mehr abnehmen, besteht darin, Ihre Aufnahme zu verfolgen. "Wenn Ihr Fortschritt ins Stocken gerät, kehren Sie zu den Grundlagen zurück", sagt Palinski-Wade. "Führen Sie ein paar Tage lang ein Lebensmitteljournal und schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken. Sehen Sie nach, ob Ihre Portionen leicht zugenommen haben oder ob Sie ein paar Bissen Essen sinnlos zu sich nehmen, ohne es zu merken."
Ändern Sie Ihr Training.
Manchmal ist alles, was Sie tun müssen, um ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden, zu ändern, was Sie im Fitnessstudio tun. "Der Körper gewöhnt sich alle vier bis sechs Wochen an eine Übungsroutine", sagt Castillo. "Wenn sich Ihr Körper zu sehr an Ihr Training gewöhnt hat, arbeiten Ihre Muskeln nicht so hart, was bedeutet, dass Sie bei jedem Training weniger Kalorien verbrennen. Schalten Sie die Art der Übung um oder ändern Sie die Intensität, um festzustellen, ob dies Ihnen beim Brechen helfen kann." durch ein Plateau."
Verwalten Sie Ihren Stress.
Da Superstress Ihren Körper belasten kann, müssen Sie lernen, wie Sie mit dem Druck Ihres Lebens umgehen können, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. "Stressbewältigung ist wichtig für den Gewichtsverlust", sagt Castillo. "Das Starten einer Meditationsroutine, das Aufzeichnen oder sogar das Lesen eines Buches kann helfen."
Schlaf ein bisschen.
Wie beim Umgang mit Stress ist es beim Abnehmen entscheidend, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen. "Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf haben", sagt Palinski-Wade. "Genau wie bei hohem Stress kann Schlafmangel den Appetit und die Insulinresistenz erhöhen, was dazu führen kann, dass Ihr Körper Fett speichert und nicht verbrennt."
Gehen Sie nicht kalt Truthahn.
Treten Sie von der Waage weg.
Wenn die Zahl nicht auf die Waage fällt, könnte etwas Besseres passieren: Sie könnten Fett durch Muskeln ersetzen. "Änderungen der Körperzusammensetzung und Änderungen auf der Skala stimmen nicht immer überein", sagt Palinski-Wade. "Befolgen Sie Ihren typischen Ess- und Trainingsplan, aber konzentrieren Sie sich auf Ihre Maße und Änderungen in Zoll und darauf, wie Ihre Kleidung passt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Körperfett verlieren, während Sie Muskeln aufbauen. In diesem Fall scheint sich die Waage nicht zu bewegen, aber Sie können sehen, wie Sie Zoll verlieren."
