Klimmzüge, eine Grundbewegung mit mehreren Muskelgruppen, erfordern, dass du deinen Körper im Raum stabilisierst. Da Klimmzüge normalerweise Ihr gesamtes Körpergewicht verwenden, variiert ihre Intensität mit Ihrer Größe und Stärke. Wie oft Sie Klimmzüge ausführen, hängt sowohl von Ihrem Fitnessniveau als auch von Ihren Zielen ab, aber zwei bis drei Sitzungen pro Woche sind für die meisten Menschen sicher und effektiv.
Video des Tages
Körpergewichtsübungsmythen
Körpergewichtsübungen führen Anfänger oft in die Welt des Trainings ein. Da sie von Anfängern verwendet werden, glauben einige erfahrene Sportler, dass Aktivitäten mit Körpergewicht leichter sind als mit Gewichten. Dies kann zu der Idee führen, dass Sie diese Art von Aktivität jeden Tag tun können, auch wenn Sie normalerweise Ruhetage zwischen Gewichtstraining-Sitzungen nehmen. Ihre Muskelzellen behandeln jedoch alle Widerstandsübungen als die gleichen; Daher benötigen Sie mindestens 48 Stunden Ruhe nach den Klimmzügen, genau wie bei gewichteten Übungen.
Erfahrung und Intensität
Unmodifizierte Klimmzüge erfordern, dass Sie Ihr gesamtes Körpergewicht um eine Strecke unterstützen und bewegen, die der Länge Ihrer Arme entspricht. Wenn Sie Erfahrung in Aktivitäten haben, die eine große Menge an Ziehen erfordern, wie Klettern oder Rudern, können Klimmzüge eine Übung mit geringer Intensität für Sie sein. Wenn Sie ein unerfahrener Athlet sind, wird das Ausführen eines einzelnen Pullups mit Ihrem vollen Gewicht eine intensive Übung sein. Übungen mit höherer Intensität erfordern mehr Zeit für die Genesung.
Erholung und Häufigkeit
Training bei sehr hohen Intensitäten kann eine Woche voller Genesung erfordern. Dies kann zutreffen, wenn Sie viele Pullups durchführen oder niedrige Wiederholungen mit zusätzlichem Gewicht durchführen. Wenn Sie eine unterstützte Pullup-Maschine verwenden, um etwas von Ihrem Körpergewicht zu tragen, kann die Erholungszeit abnehmen. Leistungsstarke Athleten trainieren oft mit Übungen mit geringer Intensität und hohem Können. Dies wird nur empfohlen, wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, der mühelos Klimmzüge ausführt, schreibt Christopher Sommer in "Der Aufbau des gymnastischen Körpers".
Den Groove fetten
"Den Groove fetten" ist eine Technik, die verwendet wird, um ein hohes Volumen zu trainieren Kraftbewegungen, ohne dass eine lange Erholungsphase erforderlich ist. Wenn Sie mit Klimmzügen noch nicht vertraut sind, können Sie sie durch das Einfetten der Rille oft üben und Ihr zentrales Nervensystem trainieren, um die Bewegung effizienter auszuführen. Wenn Sie den Groove fetten, spielen Sie nur einmal pro Tag, mehrmals am Tag. Dies ermöglicht Ihnen viel Übung, ohne Müdigkeit anzuhäufen, bemerkt die Human Machine Website.
