Wenn Sie einen Six-Pack wollen, könnten Sie geneigt sein, Stunden am Tag damit zu verbringen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Dies ist jedoch kein effektiver Weg, die Kernmuskelkraft aufzubauen. Stattdessen müssen Sie sich ausreichend zwischen den Trainingseinheiten ausruhen, um Ihre Muskeln zu erholen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie einen straffen Bauch wollen, Sie mehr als nur Kernübungen tun müssen. Sie müssen auch einer kalorienkontrollierten Diät folgen und an regelmäßigen Cardioübungen teilnehmen.
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Frequenz
Für die ideale Wirkung sollten Sie etwa drei Tage pro Woche die Bauchmuskeln trainieren. Laut dem Buch "Strength Training for Women" von Lori Incledon ist es am besten, 48 Stunden zwischen den Bauch-Workouts zu warten. Diese Ruhephase gibt Ihrer Bauchmuskulatur ausreichend Zeit sich zu erholen, besonders wenn Sie sie ermüdeten. Überbeanspruchung der Muskeln kann zu Verletzungen führen und die Effektivität Ihrer Bauchmuskelübungen verringern.
Zeitrahmen
Ziel ist es, in jeder Sitzung 20 bis 30 Minuten mit Ab-Arbeiten zu verbringen. Dies bedeutet nicht, dass Sie auf dem Boden sitzen und Hunderte von Crunches machen müssen. Führen Sie stattdessen eine Mischung aus Übungen durch, die auf die obere und untere Bauchmuskulatur abzielen. Integrieren Sie Yoga oder Pilates-Sitzungen, da beide Formen des Trainings auf den Kern zielen.
Typen
Beginnen Sie langsam, wenn Sie die Bauchmuskeln arbeiten. Ziel für 10 bis 15 Wiederholungen für jede Übung. Zu den Übungen, die Sie zu Ihrer Kernroutine hinzufügen können, gehören umgekehrte Crunches, Planken, Beckenheber, Beckenneigungen und Rumpfdrehungen. Sie können diese Übungen zu Hause durchführen und benötigen keine Fitnessgeräte.
Überlegungen
Obwohl Sie vielleicht nicht nur ein Sixpack mit Bauchmuskelübungen erhalten, hat die Stärkung des Gebäudekerns seine Vorteile. Ein starker Kern verbessert die Körperhaltung, reduziert das Risiko von Rückenschmerzen und verringert die Wahrscheinlichkeit von Muskelverletzungen. Obwohl Bauchmuskeln Fett nicht verschwinden lassen, kann es das Aussehen von Fett für ein getöntes Aussehen reduzieren.
