Wie oft Sie sich wiegen sollten, hängt davon ab, ob häufiges Wiegen Ihre Entschlossenheit stärkt oder Ihre Motivation untergräbt. Ihr Gewicht auf der Waage ist nur ein Faktor in der Gewichtsverlust Erfahrung. In einigen Fällen liefert der Taillenumfang eine genauere Einschätzung Ihrer Gesundheit. Skalengewicht und Body-Mass-Index berücksichtigen nicht das Muskelgewicht. Pacing selbst, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Eine Woche erhöht Ihre Chancen, das Gewicht zu halten.
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Hintergrund
Wenn du mit einer gesunden Ernährung und Bewegung abmachst, verlierst du in erster Linie Körperfett anstelle von magerem Gewebe und Wasser. Sie sind in der Lage, einen allmählichen Gewichtsverlust erfolgreicher als ein schneller Gewichtsverlust zu halten. Dies ist der Grund, warum die meisten Behörden empfehlen 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von Ihrer aktuellen Aufnahme zu schneiden, um 1 bis 2 lbs zu verlieren. eine Woche. Dies setzt voraus, dass Ihr Gewicht stabil ist. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Kalorien abbauen. Trainieren Sie Ihren Körper - Ihre Messungen zweimal im Monat zeigen, dass Ihr Körper schlanker wird.
Wöchentlich oder weniger
Einige Experten empfehlen, einmal pro Woche zu wiegen oder sogar oft während der Gewichtsabnahme. Dies ist ein effektiver Ansatz für Menschen, die zu Stimmungsschwankungen neigen oder angesichts eines Rückschlags aufgeben. Der Personaltrainer und Autor Bob Greene, der am besten als Oprahs Trainer bekannt ist, empfiehlt, den ersten Tag deines Fitness- und Ernährungsprogramms abzuwägen - und dann für vier Wochen von der Skala abzuweichen. Seine Argumentation ist, dass die anfänglichen Schwankungen, während sich Ihr Körper auf Diät und Bewegung einstellt, Ihnen nichts sagen werden, was Sie wissen müssen.
Gewichtsschwankungen
Jeder erfährt Gewichtsschwankungen. Frauen halten regelmäßig Wasser aufgrund von Hormonverschiebungen zurück. Eine hohe Natriumaufnahme trägt zur Wasserretention bei. Einige Medikamente können zu Gewichtsveränderungen beitragen. Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder die Trainingsintensität erhöhen, speichert Ihr Körper mehr Glykogen in den Muskeln als Treibstoff. Sie können Muskelmasse durch Übung gewinnen. Muscle ist schwerer als Fett - aber es ist kompakter. Mit Widerstandstraining - das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Metabolismus erhöhen - können Sie eine Kleidungsgröße sinken, selbst wenn die Zahl auf der Skala die gleiche bleibt.
Tägliches Wiegen
Das tägliche Wiegen kann für Sie funktionieren, wenn Sie zur Selbstüberwachung verwenden, ohne normale Schwankungen zuzulassen, um Ihr Programm zu entgleisen. In einer Studie von 2006, die 1, 800 Frauen und Männer, die versuchten, Gewicht zu verlieren, verloren die Menschen, die sich täglich wiegen Gewicht doppelt so viel wie Menschen, die weniger oft gewichtet, die University of Minnesota School of Public Health berichtet.
Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen der Verbesserung Ihrer Ernährung und ein regelmäßiges Trainingsprogramm für den ersten Monat Ihrer Gewicht-Verlust-Bemühungen - ohne sich selbst zu wiegen - gefolgt von täglichem Wiegen, kombiniert das Beste aus beiden Strategien.
