Das Rudergerät spielt oft zweite Geige die beliebtesten Laufband und Ellipsentrainer im Fitnessstudio, aber diese effektive Cardio-Maschine kann Ihnen helfen, bis zu 316 Kalorien in 30 Minuten kräftiger Arbeit zu verbrennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Wie oft Sie das Rudergerät benutzen, hängt von Ihren speziellen Fitnesszielen ab. Anfänger, die ihre allgemeine kardiovaskuläre Fitness aufbauen möchten, sollten mit nur 15 Minuten pro Tag beginnen, zwei bis drei Mal pro Woche, während Ruderer im Wettkampf den Ruderer fast täglich benutzen, um ihre Technik zu verbessern.
Video des Tages
Reihe, Reihe, Reihe Dein Training
Theoretisch kannst du das Rudergerät für jedes deiner Cardio-Workouts verwenden, aber wenn dein Ziel allgemeine Fitness ist, profitieren Sie davon, Ihr Training regelmäßig zu variieren. Wiederholte Bewegungen auf dem Rudergerät können zu Rückenschmerzen und Knieschmerzen führen, besonders wenn Ihre Form ausgeschaltet ist.
Kombinieren Sie beispielsweise zwei oder drei Rudertrainings pro Woche mit Jogging, Radfahren oder Fitnesskursen. Jemand, der seine Gesundheit mit Bewegung verbessern möchte, wird Cardio 150 bis 300 Minuten oder mehr pro Woche machen. Zur Gewichtsreduktion müssen Sie 250 Minuten oder länger gehen. und, wenn Sie Rudern lieben, können Sie die meiste Zeit auf dem Rudergerät verbringen, solange Sie keine Schmerzen haben.
Wie die Pros-Reihe
Ein Rudergerät verwendet das Rudergerät, um das Outdoor-Training und das Krafttraining Jahr für Jahr zu verbessern. Im Herbst können diese Athleten den Ruderer für lange Sitzungen mit geringem Widerstand verwenden, während im Frühling - näher an der Konkurrenz - der Schwerpunkt auf kürzere Trainingseinheiten mit höherer Intensität liegt. Um Verletzungen zu vermeiden, erhöhen Sie die Zeit, in der Sie das Rudergerät langsam benutzen. Die meisten Verletzungen im Zusammenhang mit Rudern auftreten, weil Sie zu früh zu viel tun.
