Klimmzüge und Klimmzüge sind zwei der effektivsten Übungen für den Aufbau Latissimus Dorsi Muskeln und des gesamten Oberkörpers. Wie bei jedem Trainings- oder Fitnessprogramm ist es wichtig, vor der Durchführung dieser Übungen einen Arzt zu konsultieren. Die Häufigkeit, mit der Klimmzüge und Klimmzüge durchgeführt werden sollten, hängt von den Zielen eines bestimmten Programms ab.
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Ziele setzen
Klimmzüge und Klimmzüge können und sollten in die allgemeinen Bedürfnisse und Ziele Ihrer Fitnessroutine integriert werden. Sie können in Wiederholungssätzen oder zum Scheitern durchgeführt werden. Wenn es Ihr Ziel ist, die Ausdauer zu steigern, können Sie dies täglich tun. Wenn es Ihr Ziel ist, Stärke, Größe und / oder Kraft zu erhöhen, ist mindestens ein Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten erforderlich. Im letzteren Fall, wenn Montag, Mittwoch und Freitag Trainingstage sind, sind Dienstage und Donnerstage die Ruhetage. Welche Ergebnisse auch immer gewünscht werden, die richtige Form und Technik sind essentiell.
Verwenden Sie die richtige Form
Wenn Ihre Handflächen von Ihrem Körper weg zeigen, ist es ein Pullup, und wenn Ihre Handflächen auf Ihren Körper gerichtet sind, ist es ein Kinn. Dieselben Muskelgruppen werden angesprochen. Klimmzüge legen mehr Wert auf Ihre Brust- und Bizepsmuskeln, während Klimmzüge Ihre unteren Latmuskeln trainieren. Die Ausgangsposition für beide Bewegungen ist es, mit ausgestreckten Armen an der Stange zu hängen. Diese Position wird als totes Hängen bezeichnet. Deine Arme werden etwa schulterbreit auseinander sein. Ihre Beine können gerade, gebogen oder gekreuzt sein. Langsam und gleichmäßig ziehen Sie sich hoch. Sobald dein Kinn die Stange entfernt hat, gehe langsam und gleichmäßig zurück in die Dead-Hang-Position.
Holen Sie sich Unterstützung
Zu Beginn sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, so viele Wiederholungen durchzuführen, wie Sie möchten. Klimmzüge sind normalerweise einfacher durchzuführen als Klimmzüge. Sich auf Klimmzüge zu konzentrieren, während Sie weiterhin Kraft aufbauen, kann hilfreich sein, aber Techniken wie assistierte Liegestütze können auch eingesetzt werden, um Ihre Fähigkeit, Klimmzüge auszuführen, zu erhöhen. Unterstützung kann in Form von menschlichen Trainingspartnern oder Maschinen erfolgen, die explizit für Pullups entwickelt wurden. Halten Sie bei der Durchführung von assistierten Klimmzügen die korrekte Form bei. Reduziere im Laufe der Zeit langsam die Unterstützung und du erhältst die nötige Stärke, um nicht unterstützte Pullups auszuführen.
Tipps und Hinweise
Üben Sie die richtige Form und Technik. Dies zielt auf die entsprechenden Muskeln ab und beugt Verletzungen vor. Um Verletzungen zu vermeiden, solltest du nicht springen oder treten, wenn du Klimmzüge oder Klimmzüge machst. Vorerkrankungen wie Rotatorenmanschettenverletzungen oder ein Schulteraufprall können durch diese Übungen noch verschlimmert werden. Wenn Sie beim Klimmzug oder Klimmzug Schmerzen oder Schwindelgefühl verspüren, hören Sie auf, die Übungen zu machen, und suchen Sie gegebenenfalls einen Arzt auf.
