Wassergymnastik ist eine wenig belastende Form Bewegung, die Ihr Herz klopfen lässt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und möglicherweise das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringert. Die Zeit, die Sie für Wassergymnastik aufwenden müssen, hängt von Ihren Fitnesszielen ab und davon, ob Sie andere Arten von Übungen machen.
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Allgemeine Empfehlungen
Die Häufigkeit, mit der Sie Wassergymnastik machen müssen, kann von Ihren anderen Trainingsroutinen beeinflusst werden. Wenn Sie Zeit mit anderen aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren verbringen, können Sie weniger Zeit mit Wassergymnastik verbringen. Es gibt auch keine spezifische Obergrenze für die Zeit, die Sie für Wassergymnastik aufwenden können. Lassen Sie stattdessen Ihren Körper Ihr Führer sein. Wenn Sie sich unwohl oder erschöpft fühlen, nehmen Sie sich einen Tag frei, aber wenn Sie sich dazu entschließen, eine Stunde oder länger am Tag zu arbeiten und keine medizinischen Kontraindikationen haben, können Sie sicherlich auf dieses Ziel hinarbeiten.
Abnehmen
Wenn Sie abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, empfiehlt das American College of Sports Medicine 200 bis 300 Minuten Aerobic pro Woche. Dies entspricht einer Stunde Wassergymnastik an den meisten Tagen der Woche. Natürlich hängt die Menge an Zeit, die Sie ausgeben müssen, um Gewicht zu verlieren, auch von der Intensität Ihrer Trainingsroutine ab, wie schnell Sie abnehmen wollen und wie viel Gewicht Sie verlieren müssen.
Gesunderhaltene Gesundheit
Um ein gesundes Herz zu schützen, vor Krankheiten wie Diabetes zu schützen und das Risiko bestimmter Krebsarten zu verringern, legt das US-Zentrum für Krankheitskontrolle spezifische Empfehlungen für aerobe Übungen fest. Wenn du eine intensive Wasser-Aerobic-Routine machst, die dich atemlos und erschöpft lässt, brauchst du mindestens 75 Minuten pro Woche. Für moderatere Trainings empfiehlt der CDC 150 Minuten pro Woche.
Balancing Diät und Bewegung
Egal wie viel Sie trainieren, Sie werden nicht abnehmen, es sei denn, Sie verursachen ein Kaloriendefizit. Ein Kaloriendefizit ist, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Je mehr Kalorien Sie von Ihrer Diät reduzieren können, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Dreißig Minuten Wassergymnastik verbrennt etwa 150 Kalorien in einer 155-Pfund-Person, und Sie müssen 3.500 Kalorien für jedes Pfund brennen, das Sie verlieren möchten. Folglich ist Bewegung allein oft nicht ausreichend, um einen Gewichtsverlust zu erreichen.
