In jeder Erkältungs- und Grippesaison geben wir alle unser Bestes, um gesund zu bleiben. Aber es kann sich so anfühlen, als ob wir, egal wie früh wir die Grippeimpfung bekommen oder wie oft wir uns die Hände waschen, immer noch eine Art Käfer haben. Also, was ist der Trick, um Krankheiten in diesem Winter zu vermeiden? Wir haben einige Tipps zusammengefasst, wie man niemals krank wird von denen, die es schaffen, eine solche Leistung zu vollbringen. Denn wer kann Gesundheitsratschläge besser austeilen als diejenigen, die tatsächlich praktizieren, was sie predigen? Lesen Sie weiter, wie Sie die Erkältungs- und Grippesaison dieses Jahr ungeschoren überstehen können!
1 Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
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Thomas Edison war nicht nur einer der klügsten Menschen, die je gelebt haben, sondern auch einer der gesündesten. Sein Geheimnis? Diät halten. "Die Menschen essen zu viel und trinken zu viel. Wenn die Ärzte anstelle von Drogen eine Diät verschreiben würden, würden die Beschwerden eines normalen Mannes verschwinden", sagte Edison 1929 in einem Interview (82 Jahre alt) darüber, wie man niemals krank wird. "Diät ist das Geheimnis meiner Gesundheit."
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Diät Sie speziell befolgen sollen, probieren Sie die Mittelmeerdiät. Eine 2014 in der Zeitschrift Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Targets veröffentlichte Metaanalyse stellt fest, dass sie "den Auswirkungen mehrerer entzündlicher Märkte entgegenwirken könnte".
2 Essen Sie viel Knoblauch.
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Seltsamerweise schreiben manche Menschen Knoblauch ihr starkes Immunsystem zu. Zum Beispiel sagte die damals 51-jährige Susan Brown in Gene Stones 2012 erschienenem Buch Die Geheimnisse der Menschen, die niemals krank werden , dass sie aufgehört habe, krank zu werden, als sie anfing, konsequent Knoblauch zu konsumieren.
"Eines Nachts, als ich dachte, ich würde krank, schnitt ich einen Handschuh aus rohem Knoblauch ab, ließ ihn sich in meinem Mund auflösen und die Kälte war weg. Jetzt, wann immer ich denke, dass ich krank werde, beginne ich mit dem Knoblauch dreimal am Tag und innerhalb von 24 Stunden geht es mir gut ", sagte Brown. Und es ist auch kein Placebo-Effekt: Eine Studie der Universität Kopenhagen aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Knoblauch eine chemische Verbindung namens Ajoen enthält, die verhindert, dass Bakterien das Immunsystem schädigen.
3 Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie.
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Ein weiteres Geheimnis, um niemals krank zu werden, könnte in Ihrem sozialen Netzwerk liegen. In Stones Buch schrieb die ehemalige Krankenschwester und Lehrerin Sydney Kling ihrem widerstandsfähigen Immunsystem das Sozialisieren zu. Das einzige Mal, dass sie jemals im Krankenhaus war, war die Geburt ihrer vier Kinder. "Sie glaubt, dass ihre intensive soziale Vernetzung sie bei all den Umzügen und Jobs gesund gehalten hat", schreibt Stone.
Und es gibt wissenschaftliche Studien, die Klings Theorie stützen. Eine Analyse von zwei in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichten Studien aus dem Jahr 2002 kam beispielsweise zu dem Schluss, dass positive soziale Erfahrungen mit einer geringeren allostatischen Belastung und einer geringeren Abnutzung des AKA im Körper verbunden sind.
4 Übertreiben Sie es nicht, wenn es um Sauberkeit geht.
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Es gibt so etwas wie über Bord gehen mit Ihren Hygienegewohnheiten. Und laut der stets gesunden Patricia Burke, die auch in Stones Buch erwähnt wird, ist es eines der Geheimnisse, niemals krank zu werden, sich Keimen auszusetzen. Und ja, das bedeutet manchmal, diese Keime zu konsumieren… im wahrsten Sinne des Wortes.
"Ich lasse Essen fallen und ich esse es. Es ist mir egal", sagte Burke zu Stone. "Ich denke, wenn ich mich ein bisschen 'krank' aussetze, kann mein Körper seine eigene Abwehr gegen vorbeiziehende Keime, Schmutz, Viren oder was auch immer aufbauen." Ob sie es weiß oder nicht, Burkes Überzeugungen basieren auf der "Hygienehypothese", einer Theorie, die sich um die Idee dreht, dass die Exposition gegenüber sogenannten "unreinen Bedingungen" das Immunsystem einer Person aufbaut.
5 Duschen Sie kalt.
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Nate Halsey hat in Südafrika einen Bungee-Sprung gemacht, ist in den französischen Alpen geflogen und hat ein 200-Meilen-Staffellauf gefahren - und dennoch verbringt er kaum Zeit im Krankenhaus. Was ist sein Geheimnis, um gesund zu bleiben? Wie Stone in seinem Buch erklärt, duscht Halsey jeden Morgen kalt, um unter Spannung zu bleiben und sein Immunsystem zu stärken.
Und seine Logik ist solide: Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde, ergab, dass Probanden, die 30 Tage lang morgens kalt duschten, 29 Prozent weniger Krankheitstage brauchten als diejenigen, die ihre reguläre Duschroutine beibehielten.
6 Gewichte heben.
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Möchten Sie aussehen und sich fühlen, als wären Sie in den Vierzigern, auch wenn Sie weit in den Sechzigern sind? Vielleicht möchten Sie Gewichtheben versuchen. "Wenn Sie mit 80 die gleiche Muskelmasse haben wie mit 30, werden in Ihrem Körper nur wenige Veränderungen stattfinden", erklärte Sasha Lodi, der weit über 70 Jahre alt ist, Stone. "Jede Form von Bewegung ist gut, aber Cardio allein tut nur das Herz. Es spricht nicht die Muskeln an."
Eine 2017 in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Studie untermauerte Lodis Überzeugung: Forscher fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die ein intensives Intervalltraining absolvierten, einen Anstieg der Mitochondrienkapazität um 69 Prozent verzeichneten, was das Altern auf zellulärer Ebene stoppt und Sie auch gesund hält.
7 Nehmen Sie Vitamine.
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Lodi sagte Stone auch, dass er "jedes dem Menschen bekannte Vitamin" einnimmt, von Sägepalme und Pygeum bis hin zu Fischöl und DHEA. Und eine 2010 in der Zeitschrift Nature Reviews Immunology veröffentlichte Studie ergab, dass die Vitamine A und D speziell "eine unerwartete und entscheidende Wirkung auf die Immunantwort haben".
8 Machen Sie eine Menge Nickerchen.
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In Stones Buch schrieb Sarnoff Mednick, PhD, der verstorbene Direktor des Social Science Research Institute an der University of Southern California, der im Alter von 87 Jahren starb, zu, dass er niemals an Erkältung oder Grippe erkrankt sei, um ein Nickerchen zu machen. Und wenn der "PhD" nach seinem Namen nicht ausreicht, um Sie zum Einschlafen zu überreden, könnte dies sein: 2017 untersuchten Forscher des Medizin-Schlafzentrums der Universität Washington 11 Paare identischer Zwillinge und stellten fest, dass diejenigen mit kürzerer Schlafdauer schwächer waren Immunsystem.
9 Schauen Sie immer auf die helle Seite.
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Gail Evans arbeitete mehrere Jahrzehnte bei CNN und nahm sich kein einziges Mal einen kranken Tag. In Stones Buch schreibt sie ihren krankheitsfreien Erfolg der "gütigen Vernachlässigung" zu und sagt: "Wenn ich mich schlecht fühle, weiß ich, dass ich es sofort erobern kann. Es geht um Haltung."
Natürlich wird eine positive Einstellung einen krebsartigen Knoten nicht beseitigen, aber es gibt Hinweise darauf, dass Optimismus dem Immunsystem zugute kommen kann. Eine in Psychological Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Immunität von Jurastudenten, denen eine Dosis des Mumps-Virus injiziert wurde, mit ihrem Optimismus zunahm.
10 Verwalten Sie Ihren Stresslevel.
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"Ich lasse keinen Stress in mein Leben, auch wenn es wirklich sehr, sehr schwer ist, ihn zu betreten", sagte Susan Smith Jones zu Stone. Jones hat ihr Leben dem Unterrichten und Üben ganzheitlicher Gesundheit gewidmet, und offensichtlich musste die stressfreie und krankheitsfreie Heilerin nie Medikamente einnehmen.
Und was Jones sagt, hat ernsthafte Vorteile. Wie die American Psychological Association (APA) feststellt, ist die Beziehung zwischen Stress und Immunologie so stark, dass es sogar einen Namen für das Studium gibt: Psychoneuroimmunologie.
11 Übe Yoga.
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Der selbsternannte "spirituelle Hippie" Felice Rhiannon - dessen einzige schwere Krankheit eine genetische Bluterkrankung ist - glaubt fest an die gesundheitlichen Vorteile von Yoga. "Traditionell wurde den Yoga-Posen beigebracht, den Körper auf die Meditation vorzubereiten", erklärte sie Stone, was bedeutet, dass Ihr Körper entspannter ist und Infektionen besser abwehren kann. Eine 2011 im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie bestätigt diese Theorie: Die Forscher fanden heraus, dass das Immunsystem von Schülern, die 12 Wochen lang täglich 35 Minuten lang Yoga machten, nicht durch Stress negativ beeinflusst wurde, wie dies beim Immunsystem von Kontrollpersonen der Fall war.
12 Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin C erhalten.
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Es ist kein Geheimnis, dass Vitamin C gut für das Immunsystem ist. Und Susan Rennau, eine Krankenschwesterkoordinatorin, die seit 2006 nicht mehr krank war, schwört auf den Nährstoff, wenn es um ihre Gesundheit geht. "Seit ich mit dem C angefangen habe, hatte ich drei oder vier Mal das Gefühl, dass ich Halsschmerzen bekomme, aber dann geht es weg", sagte sie zu Stone.
13 Verbrauchen Sie jeden Morgen Bierhefe.
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Es mag seltsam klingen, aber es funktioniert für Barbara Pritzkat. Die Vermesserin, die selten krank wird, trinkt jeden Morgen eine Pulverform des Produkts, und als sie Stone einnahm, sagte sie, sie verdanke dies ihrer guten Gesundheit. WebMD stellt fest, dass Bierhefe eine gute Quelle für Vitamin B und Protein ist und "die Abwehrkräfte des Körpers gegen virale Lungeninfektionen wie Grippe und Erkältung verbessern kann". Es lohnt sich also auf jeden Fall, es auszuprobieren!
