Wasser hält dich nicht nur hydratisiert und geistig konzentriert, es bietet auch verschiedene nicht-pharmazeutische Methoden zur Unterstützung deiner Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Trinken Sie Wasser zum Fasten oder als Kalorienschneider oder Appetitzügler. Dieses preiswerte, zuckerfreie, kalorienfreie Getränk kann Sie schneller auf Ihr Abnehmziel bringen, aber es ist keine sichere Sache.
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Getränkeaustausch
Trinken Sie Wasser als Ersatz für zuckergesüßte Getränke. Zuckerhaltige Limonaden, Säfte, Smoothies und Sportgetränke können 200 oder mehr Kalorien in einer 12-Unzen-Portion enthalten. Wenn Sie ein zuckerhaltiges Getränk pro Tag mit Wasser ersetzen, verbrauchen Sie bis zu 1.400 Kalorien pro Woche für einen Gewichtsverlust von etwa 1/2 Pfund. In einem Monat verbrauchen Sie 6.000 Kalorien weniger. Am Ende eines Jahres kann das Ersetzen von nur einem zuckerhaltigen Getränk pro Tag mit Wasser 73.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung für einen potenziellen Gewichtsverlust von 21 Pfund - ohne Diät schneiden. Ungesüßte Getränke wie Selters, normaler Kaffee, Tee und Diät-Soda zählen als Wasser. Fügen Sie Ihrem Wasser mit einer Scheibe Zitrone, Orange, Limette, frischen Früchten oder Minzblättern etwas Geschmack hinzu.
Appetitzügler
Trinken Sie Wasser als Appetitzügler vor dem Essen. Es gibt Ihnen das Gefühl der Fülle, die Ihnen hilft, weniger zu essen. Wasser vor den Mahlzeiten kann möglicherweise Ihren Gewichtsverlust um etwa 1/2 Pfund pro Woche erhöhen. Die Februar-Ausgabe 2010 von "Adipositas" veröffentlichte die erste randomisierte, kontrollierte klinische Studie zur Bestimmung der Wirkung auf den Gewichtsverlust, wenn Diätetiker vor den Mahlzeiten Wasser trinken. Die 12-wöchige Studie umfasste 48 Diätetiker im Alter von 55 bis 75 Jahren. Die Hälfte der Diäteten trank vor jeder kalorienarmen Mahlzeit 2 Tassen Wasser; Die zweite Hälfte aß das gleiche kalorienarme Essen, trank aber vor dem Essen kein Wasser. Am Ende des 12-wöchigen Versuches verloren die Wassertrinker 15,5 Pfund, während die Nichtwassertrinker 11 Pfund verloren. Die zusätzlichen 5 Pfund, die durch die Wassertrinker verloren werden, entsprechen 1/2 Pfund wöchentlichem Gewichtverlust.
Wasserschnelle Risiken
Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien abschneiden. Wenn Sie routinemäßig eine 2.000 Kalorien-Diät essen und nichts als Wasser für eine Woche verbrauchen, könnten Sie möglicherweise 4 Pfund verlieren. Eine drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr löst jedoch einen Hungermodus und Muskelschwund aus, der den Stoffwechsel verlangsamt und so weniger Kalorien verbrennt. Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit anhaltenden Wasserfasten sind laut Texas A & M University mögliche Hirnschäden, Anämie, Organschäden, Elektrolytstörungen und niedriger Blutdruck. Ohne eine Änderung des Lebensstils fördert Fasten allein nicht die dauerhafte Gewichtsabnahme. Wenn das schnelle Ende kommt, wenn Sie zu Ihren regelmäßigen Essgewohnheiten zurückkehren, gewinnen Sie schnell die verlorenen Pfunde zurück.Ein erfolgreiches Gewichtsreduktionsprogramm muss eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung beinhalten.
Wasserschnell Vorteile
Auf der positiven Seite, Studien im Intermountain Medical Center zeigten Stress durch Hunger verursacht erhöht den Cholesterinspiegel, zwingt den Körper, Fett für Kraftstoff zu verbrennen. In einer 2011 Studie an IMC, Ebenen des menschlichen Wachstumshormons, auch HGH genannt, erhöht in den Teilnehmern, die an einem 24-stündigen Wasserfasten teilnehmen. HGH erhöht und schützt die fettfreie Körpermasse und fördert den Fettabbau. Eine Verringerung des Körperfetts verringert das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen. Die Forscher geben jedoch an, dass weitere Studien notwendig sind, bevor sie das Fasten empfehlen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein schnelles erwägen.
